もう悩まない！肩こりの原因と整体での効果的な改善策｜デスクワーク/スマホ首対策も

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2024.11.22

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Published

2024.11.10

/ 中村大樹

　 　　

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もう悩まない！肩こりの原因と整体での効果的な改善策｜デスクワーク/スマホ...

中村大樹

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慢性的な肩こり、もう諦めていませんか？ このページでは、肩こりの原因を筋肉の緊張、血行不良、姿勢の悪さなど様々な側面から徹底解説し、整体による効果的な改善策を詳しくご紹介します。デスクワークやスマホの使いすぎで肩がガチガチになっている方、肩こりの原因が分からず悩んでいる方、整体が肩こりに効くのか知りたい方にとって必見の情報です。肩こりは放置すると頭痛や吐き気を引き起こすだけでなく、自律神経の乱れにもつながる可能性があります。この記事を読むことで、ご自身に合った整体の種類や選び方、整体の効果を高める日常生活の注意点、さらに効果的なストレッチやエクササイズまで理解することができます。肩こりから解放され、快適な毎日を送るための第一歩を踏み出しましょう。肩こりの根本原因を理解し、適切な対策を取ることで、慢性的な肩こりから解放されるだけでなく、再発予防にも繋がります。

1. 肩こりの原因を徹底解説

肩こりは国民病とも言われ、多くの人が悩まされています。その原因は実に様々で、一つに特定できることは稀です。ここでは、肩こりの主な原因を詳しく解説していきます。

1.1 筋肉の緊張からくる肩こり

肩こりの最も一般的な原因は、筋肉の緊張です。長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が硬くなり、血行不良を引き起こします。これが肩こりの原因となるのです。

1.1.1 デスクワークによる肩こり

デスクワークは長時間同じ姿勢を強いられるため、肩や首の筋肉に大きな負担がかかります。特にパソコン作業では、画面に集中することで無意識に猫背になりやすく、肩こりが悪化しやすくなります。また、キーボード操作やマウス操作も、手や腕の筋肉の緊張を招き、それが肩こりへと繋がることがあります。長時間のパソコン作業時には、こまめな休憩とストレッチが重要です。

1.1.2 スマホ首（ストレートネック）による肩こり

スマートフォンを長時間使用する際に、うつむいた姿勢を続けることで、首の骨の自然なカーブが失われ、まっすぐになる「ストレートネック」の状態になります。ストレートネックになると、頭の重さを支えるために首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりを引き起こしやすくなります。また、ストレートネックは頭痛や吐き気を伴うこともあるため、注意が必要です。

1.2 血行不良からくる肩こり

筋肉の緊張以外にも、血行不良が肩こりの原因となることがあります。血行不良により、筋肉に必要な酸素や栄養が不足すると、筋肉が硬くなり、痛みを生じやすくなります。

1.2.1 冷え性と肩こりの関係

冷え性の方は、血行が悪くなりがちです。血行不良は肩や首の筋肉への酸素供給を阻害し、筋肉の緊張やこわばりを招き、肩こりの原因となります。特に、冬場は体が冷えやすく、肩こりが悪化しやすい傾向にあります。体を温める工夫をすることで、肩こりの改善に繋がる可能性があります。

1.2.2 運動不足と肩こり

運動不足も血行不良の大きな原因の一つです。定期的な運動は、血行を促進し、筋肉の柔軟性を高める効果があります。運動不足になると、筋肉が硬くなり、血行が悪化し、肩こりが発生しやすくなります。適度な運動を心がけることで、肩こりの予防・改善に繋がります。

1.3 姿勢の悪さからくる肩こり

猫背や巻き肩などの姿勢の悪さも、肩こりの原因となります。悪い姿勢は、特定の筋肉に負担をかけ続け、筋肉の緊張や血行不良を引き起こします。

1.3.1 猫背と肩こり

猫背は、背中が丸まり、頭が前に出ている姿勢です。この姿勢は、肩甲骨が外側に広がり、肩や首の筋肉に負担をかけ、肩こりを引き起こします。また、猫背は呼吸も浅くするため、血行不良を悪化させる要因にもなります。

1.3.2 巻き肩と肩こり

巻き肩は、肩が内側に巻いている状態です。この姿勢は、胸の筋肉が縮み、肩甲骨が外側に引っ張られるため、肩や首の筋肉に負担がかかり、肩こりを引き起こします。デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢を続けていると、巻き肩になりやすいです。

1.4 その他の肩こりの原因

筋肉の緊張、血行不良、姿勢の悪さ以外にも、肩こりの原因は様々です。ここでは、その他の代表的な原因をいくつか紹介します。

1.4.1 ストレスと肩こり

ストレスは、自律神経のバランスを崩し、筋肉を緊張させます。過度なストレスは、交感神経を優位にさせ、血管を収縮させるため、血行不良を引き起こし、肩こりを悪化させます。ストレスを解消するためのリラックス方法を見つけることが重要です。

1.4.2 内臓疾患による肩こり

稀なケースですが、内臓疾患が原因で肩こりが発生することがあります。狭心症や心筋梗塞、胆のう炎、胃潰瘍などが肩こりの原因となることがあります。これらの疾患は、肩こり以外の症状も伴うことが多いため、長引く肩こりの場合は、医療機関への受診も検討しましょう。下記の表にまとめました。

肩こりの原因は多岐にわたるため、自己判断せずに、専門家のアドバイスを受けることが重要です。整体では、肩こりの原因を特定し、適切な施術を行うことで、症状の改善を目指します。

2. 整体における肩こり改善のメカニズム

肩こりは、肩周辺の筋肉の緊張、血行不良、姿勢の悪さなど、さまざまな要因が複雑に絡み合って引き起こされます。整体は、これらの原因にアプローチすることで、肩こりの根本的な改善を目指します。具体的には、筋肉の緊張緩和、血行促進、姿勢改善といったメカニズムを通して、肩こりの症状を軽減していきます。

2.1 整体で肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐす効果

肩こりの主な原因の一つは、肩や首周りの筋肉の過剰な緊張です。デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、同じ姿勢を続けることで、これらの筋肉は疲労し、硬くなってしまいます。整体では、マッサージや指圧などの手技を用いて、硬くなった筋肉を直接的にほぐし、緊張を緩和していきます。 特に、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋といった肩こりに関わる筋肉にアプローチすることで、効果的に肩の痛みや重だるさを軽減します。肩甲骨の可動域を広げる施術も、筋肉の柔軟性を高め、肩こりを改善する上で重要です。

2.2 整体で血行を促進する効果

血行不良も肩こりの大きな原因です。筋肉が緊張すると血管が圧迫され、血流が滞りやすくなります。血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が十分に供給されず、老廃物が蓄積され、肩こりの症状を悪化させます。整体では、筋肉の緊張を緩和するだけでなく、血行を促進する効果も期待できます。 施術によって筋肉がほぐれると、血管への圧迫が軽減され、血流が改善されます。血流が良くなることで、筋肉への酸素供給が向上し、老廃物も排出されやすくなり、肩こりの症状が緩和されます。また、温熱療法を併用することで、さらに血行促進効果を高めることができます。

2.3 整体で姿勢を改善する効果

猫背や巻き肩などの姿勢の悪さも、肩こりの原因となります。不良姿勢は、肩や首周りの筋肉に負担をかけ、緊張状態を慢性化させます。 整体では、骨盤の歪みを整えたり、背骨のバランスを調整したりすることで、姿勢の改善を促します。姿勢が良くなることで、筋肉への負担が軽減され、肩こりの再発予防にも繋がります。例えば、カイロプラクティックでは、背骨や骨盤の調整に特化した施術を行い、姿勢の根本的な改善を目指します。

整体は、これらのメカニズムを通して肩こりの根本的な改善を目指します。整体師は、個々の状態に合わせて適切な施術方法を選択し、肩こりの原因に多角的にアプローチします。 施術を受けることで、肩の痛みや重だるさだけでなく、頭痛や眼精疲労などの関連症状の改善も期待できます。つらい肩こりでお悩みの方は、整体院への相談を検討してみてはいかがでしょうか。

3. 整体の種類と肩こりへの効果

肩こりでお悩みの方は、整体で症状が改善する可能性があります。整体には様々な種類があり、それぞれ得意とする施術やアプローチ方法が異なります。自分に合った整体院を選ぶためにも、主な整体の種類と、肩こりへの効果について理解しておきましょう。

3.1 指圧療法

指圧療法は、拇指やその他の指を使って身体の特定の部位（ツボ）に圧力を加える施術です。肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、肩こりの緩和が期待できます。

3.1.1 指圧による肩こりへの効果

• 筋肉の緊張緩和
• 血行促進効果
• 自律神経の調整

3.2 マッサージ療法

マッサージ療法は、手技を用いて筋肉や皮膚を揉みほぐしたり、さすったり、叩いたりする施術です。肩や首、背中周辺の筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、肩こりの緩和、疲労回復効果が期待できます。オイルマッサージや、スポーツマッサージなど様々な種類があります。

3.2.1 マッサージによる肩こりへの効果

• 筋肉の柔軟性向上
• 血行促進効果
• リラックス効果

3.3 カイロプラクティック

カイロプラクティックは、背骨や骨盤の歪みを矯正することで、神経の働きを正常化し、身体の機能を回復させる施術です。肩こりは、姿勢の悪さや骨格の歪みが原因となる場合があり、カイロプラクティックはこれらの根本原因にアプローチすることで、肩こりの改善が期待できます。特に、猫背やストレートネックが原因の肩こりに効果的です。

3.3.1 カイロプラクティックによる肩こりへの効果

• 姿勢の改善
• 神経機能の正常化
• 痛みの緩和

3.4 骨盤矯正

骨盤矯正は、歪んだ骨盤を正しい位置に戻す施術です。骨盤の歪みは、身体全体のバランスを崩し、肩こりをはじめ、腰痛や膝痛など様々な不調を引き起こす可能性があります。骨盤矯正によって身体のバランスを整えることで、肩こりの根本的な改善が期待できます。

3.4.1 骨盤矯正による肩こりへの効果

• 姿勢の改善
• 全身のバランス調整
• 血行促進効果

整体の種類によって、得意とする症状や施術方法が異なります。ご自身の肩こりの原因や症状に合った整体を選ぶことが重要です。整体院によっては複数の施術を組み合わせている場合もありますので、施術内容をよく確認し、不明な点は相談するようにしましょう。

4. 整体院の選び方

肩こりの悩みを解消するために整体院に通うことを検討している方は、整体院選びも重要なポイントです。自分に合った良い整体院を見つけるために、以下の点に注意して選びましょう。

4.1 口コミや評判をチェック

インターネットで口コミや評判を調べることは、整体院を選ぶ上で有効な手段です。GoogleマップやEPARKなどの口コミサイトを参考に、実際に施術を受けた方の感想を確認しましょう。ただし、口コミはあくまでも個人の感想であることを理解し、参考程度に留めることが大切です。様々な口コミを比較検討し、自分にとって有益な情報かどうかを見極めましょう。

4.2 国家資格の有無を確認

整体師は国家資格ではないため、誰でも整体院を開業できます。しかし、柔道整復師や鍼灸師など、国家資格を持つ施術者がいる整体院は、一定水準以上の知識と技術を持っていると判断できるため安心です。整体院のホームページや院内掲示などで、施術者の資格を確認しましょう。施術内容によっては、国家資格が必要な場合もありますので、事前に確認することをおすすめします。

4.3 施術内容の説明が丁寧か

施術を受ける前に、施術内容について丁寧な説明があるかは重要なポイントです。自分の身体の状態や肩こりの原因、施術方法、施術にかかる費用などについて、しっかりと説明してくれる整体院を選びましょう。不明点や不安な点があれば、遠慮なく質問し、納得した上で施術を受けることが大切です。

4.4 院内の雰囲気

清潔感があり、リラックスできる雰囲気の整体院を選ぶことも大切です。院内の清潔さやスタッフの対応、施術室の雰囲気などを確認し、自分が心地よく過ごせる空間かどうかを判断しましょう。 初診時のカウンセリングで院内の雰囲気をチェックし、自分に合うかどうかを確認しましょう。

4.5 施術費用

整体院によって施術費用は異なります。施術内容や施術時間、整体院の立地などを考慮し、自分の予算に合った整体院を選びましょう。ホームページや電話で料金を確認し、不明点があれば問い合わせてみましょう。初回限定の割引や回数券などの料金体系も確認しておくと良いでしょう。

4.6 アクセス

自宅や職場から通いやすい立地にある整体院を選ぶことも重要です。駅からの距離や駐車場の有無などを確認し、無理なく通える範囲の整体院を選びましょう。継続して通うことで、肩こりの改善効果を高めることができます。

4.7 アフターケアの有無

施術後のアフターケアの有無も確認しておきましょう。自宅でできるストレッチやエクササイズ、日常生活での注意点などを指導してくれる整体院は、施術効果の持続に役立ちます。

これらのポイントを踏まえ、複数の整体院を比較検討し、自分に合った整体院を選びましょう。信頼できる整体院で施術を受けることで、肩こりの根本的な改善を目指しましょう。

5. デスクワーク/スマホ首対策のストレッチ＆エクササイズ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、肩こりの大きな原因となります。肩や首周りの筋肉が緊張し、血行不良を引き起こすためです。そこで、手軽にできるストレッチとエクササイズをご紹介いたします。これらの運動を日常生活に取り入れることで、肩こりの予防と改善に効果が期待できます。

5.1 肩甲骨を動かすストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩や首の可動域が広がり、肩こりの改善に繋がります。

5.1.1 肩甲骨回し

両腕を肩の高さまで上げて、肘を90度に曲げます。 そのまま、肘で円を描くように前後に大きく肩甲骨を回します。10回程度行いましょう。

5.1.2 肩甲骨寄せ

両手を背中に回し、指を組んで手のひらを合わせます。 そのまま、肘を伸ばしながら胸を張るように肩甲骨を寄せます。数秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。5回程度繰り返しましょう。

5.2 首のストレッチ

首の筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めることで、肩こりだけでなく、頭痛の予防にも効果的です。

5.2.1 首回し

頭をゆっくりと右に倒し、顎を肩に近づけるようにします。 数秒間キープした後、正面に戻し、反対側も同じように行います。次に、頭をゆっくりと前に倒し、顎を胸に近づけるようにします。数秒間キープした後、正面に戻し、ゆっくりと頭を後ろに倒します。数秒間キープした後、正面に戻します。それぞれ5回程度繰り返しましょう。

5.2.2 側屈ストレッチ

右手で左側の側頭部を軽く押さえ、頭を右側に傾けます。 首の左側が伸びているのを感じながら、数秒間キープします。反対側も同じように行います。左右5回ずつ繰り返しましょう。

5.3 胸を開くストレッチ

猫背や巻き肩になりがちな姿勢を改善し、胸周りの筋肉を伸ばすことで、肩甲骨の動きがスムーズになり、肩こりの改善に繋がります。

5.3.1 タオルを使った胸開きストレッチ

タオルを肩幅より少し広めに持ち、両腕を頭上に上げます。 息を吐きながら、肘を曲げてタオルを背中に引き下げます。胸を張るように意識し、数秒間キープします。息を吸いながら、元の姿勢に戻します。5回程度繰り返しましょう。

5.3.2 壁を使った胸開きストレッチ

壁に片手を肩の高さでつけ、体を壁と反対方向にひねります。 胸の前が伸びているのを感じながら、数秒間キープします。反対側も同じように行います。左右5回ずつ繰り返しましょう。

5.4 おすすめのエクササイズ

ストレッチだけでなく、軽いエクササイズを取り入れることで、より効果的に肩こりを改善することができます。以下に、自宅で簡単に行えるエクササイズを紹介します。

これらのストレッチやエクササイズを継続して行うことで、肩こりの改善だけでなく、姿勢の改善、血行促進にも効果が期待できます。ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。 また、痛みがある場合はすぐに中止し、専門家にご相談ください。

6. 整体の効果を高める日常生活の注意点

整体の効果を最大限に引き出し、肩こりを根本的に改善するためには、施術を受けるだけでなく、日常生活でのセルフケアも重要です。整体で整えた身体を良い状態に保ち、再発を防ぐためにも、以下の点に注意しましょう。

6.1 正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を維持することは、肩こり予防・改善の基本です。猫背や巻き肩は、肩や首周りの筋肉に負担をかけ、血行不良を招き、肩こりを悪化させます。パソコン作業やスマートフォンの使用中は特に姿勢が崩れがちなので、意識的に背筋を伸ばし、顎を引くように心がけましょう。

6.1.1 デスクワーク時の姿勢

デスクワーク時は、椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をつけるようにしましょう。モニターの位置は目線より少し下に設定し、キーボードとマウスは身体の近くに置きましょう。長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめに休憩を取り、軽いストレッチを行うと良いでしょう。

6.1.2 スマートフォンの使用時の姿勢

スマートフォンの操作時は、画面を目線の高さまで持ち上げ、顎を引くように意識しましょう。長時間うつむいた姿勢での使用は避け、こまめに休憩を取りましょう。

6.2 適度な運動を行う

運動不足は血行不良を招き、肩こりを悪化させる要因となります。適度な運動は、血行を促進し、筋肉の柔軟性を高め、肩こりの改善に効果的です。ウォーキング、ジョギング、水泳など、無理のない範囲で継続できる運動を選びましょう。

6.2.1 おすすめの運動

• ウォーキング：30分程度のウォーキングを週に数回行う
• 軽いジョギング：15分程度のジョギングを週に数回行う
• 水泳：20分程度のスイミングを週に数回行う
• ヨガ：週に1回程度ヨガ教室に通う、または自宅でヨガを行う

6.3 湯船に浸かる

湯船に浸かることは、血行促進、筋肉の緩和、リラックス効果に繋がります。シャワーだけで済ませずに、38～40℃程度のぬるま湯に15～20分程度浸かるようにしましょう。入浴剤を使用するのもおすすめです。特に、炭酸ガス系の入浴剤は血行促進効果が高く、肩こりの緩和に効果的です。

6.3.1 効果的な入浴方法

• 入浴時間は15～20分程度
• お湯の温度は38～40℃程度
• 肩までしっかりと浸かる
• リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを焚いたりする

6.4 質の良い睡眠

睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高め、肩こりを悪化させる可能性があります。質の良い睡眠を確保することは、肩こりの改善だけでなく、健康維持にも不可欠です。毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を7時間程度確保するように心がけましょう。寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間操作したりすることは避けましょう。

6.4.1 質の良い睡眠のためのポイント

これらの日常生活の注意点を意識的に実践することで、整体の効果を高め、肩こりの根本的な改善を目指しましょう。整体師のアドバイスを参考に、自分に合った方法を見つけることが大切です。

7. 肩こり解消のための整体Q&A

肩こり解消のための整体に関するよくある質問にお答えします。

7.1 整体はどれくらいの頻度で通うべき？

整体に通う頻度は、肩こりの状態や整体師の判断によって異なります。一般的には、初期は週に1～2回、症状が軽快してきたら2週間に1回、月に1回と間隔を空けていくのがおすすめです。

慢性的な肩こりの場合は、定期的なメンテナンスとして月に1回程度の通院が効果的です。体の状態に合わせて、整体師と相談しながら適切な頻度を見つけていくことが大切です。

7.2 整体で肩こりは完全に治るの？

整体は、肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで症状を改善する効果が期待できます。しかし、肩こりは生活習慣や姿勢、ストレスなど様々な要因が複雑に絡み合って起こるため、整体だけで完全に治るとは限りません。

整体の効果を高めるためには、日常生活での姿勢改善やストレッチ、適度な運動なども併行して行うことが重要です。整体師のアドバイスを参考に、セルフケアにも積極的に取り組みましょう。

また、肩こりの原因によっては、内臓疾患などの病気が隠れている場合もあります。長期間にわたって肩こりが続く場合や、激しい痛みを伴う場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。

7.3 整体を受ける際の服装は？

整体を受ける際の服装は、動きやすく、締め付けのない服装が適しています。施術部位に直接触れるため、厚手の生地や装飾の多い服は避けるようにしましょう。スカートではなく、ズボンを着用するのがおすすめです。

施術を受ける際に着替えが必要な場合は、整体院で着替えを用意している場合もあります。事前に確認しておくと安心です。

7.4 整体院の料金相場は？

整体院の料金相場は、地域や施術内容、整体院の規模などによって異なります。一般的な整体の料金相場は、1回あたり4,000円～8,000円程度です。

初回限定の割引料金を設定している整体院も多いので、ホームページなどで確認してみましょう。また、健康保険や医療費控除が適用される場合もあるので、事前に確認しておくと良いでしょう。

7.5 整体後にだるさを感じるのはなぜ？

整体後にだるさを感じることがあります。これは好転反応と呼ばれ、体が施術に反応して変化している証拠です。血行が促進されたことによる老廃物の排出や、筋肉の緊張が緩和されたことによる弛緩反応などが原因と考えられます。

だるさは通常数日以内に治まることがほとんどです。しかし、長引く場合や、症状が重い場合は整体師に相談しましょう。

7.6 整体とマッサージの違いは？

整体とマッサージはどちらも身体の不調を改善する施術ですが、目的や施術内容が異なります。整体は体の歪みを整え、根本的な原因にアプローチすることで不調を改善することを目的としています。一方、マッサージは筋肉の疲労回復や血行促進を目的としており、リラクゼーション効果が期待できます。自分の症状や目的に合わせて適切な施術を選ぶことが大切です。

8. まとめ

肩こりは、筋肉の緊張、血行不良、姿勢の悪さ、ストレス、内臓疾患など、様々な原因によって引き起こされます。この記事では、肩こりの原因を詳しく解説し、整体による効果的な改善策を紹介しました。整体では、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進し、姿勢を改善することで、肩こりの根本的な解決を目指します。指圧療法、マッサージ療法、カイロプラクティック、骨盤矯正など、様々な整体の種類があり、それぞれに特徴があります。

整体院を選ぶ際には、口コミや評判、国家資格の有無、施術内容の説明、院内の雰囲気などを確認することが重要です。また、整体の効果を高めるためには、日常生活において正しい姿勢を意識すること、適度な運動を行うこと、湯船に浸かること、質の良い睡眠をとることが大切です。デスクワークやスマホの使い過ぎで肩こりが気になる方は、肩甲骨や首、胸周りのストレッチを取り入れると良いでしょう。整体とセルフケアを組み合わせて、つらい肩こりを解消し、快適な生活を送りましょう。