つらい股関節の痛みに効く！効果的なツボの種類と押し方ガイド

2025

06/30

Published

2025.06.30

/ 中村大樹

　　

\ この記事を共有 /

B!

リンクをコピーする

つらい股関節の痛みに効く！効果的なツボの種類と押し方ガイド

中村大樹

B!

リンクをコピーする

股関節の痛みは、歩く、座る、立ち上がるなど、何気ない動作さえも苦痛に変えてしまうことがあります。このつらい痛みを何とかしたいと願うあなたへ、古くから伝わる「ツボ」が、その痛みの緩和に役立つことをご存じでしょうか。この記事では、股関節の痛みがなぜ起こるのか、その主な原因や症状を解説し、痛みの種類に応じた効果的なツボの種類と、ご自身で簡単にできる正しい押し方を詳しくご紹介します。さらに、ツボ押しと組み合わせることで痛みの軽減が期待できるセルフケア方法も解説。この記事を読み終える頃には、つらい股関節の痛みを和らげ、快適な生活を取り戻すための具体的なヒントが見つかるでしょう。

1. 股関節の痛みでお悩みの方へ

股関節の痛みは、多くの人にとって日常生活に大きな影響を与えるつらい症状です。立ち上がったり、歩いたりするたびに感じる不快感や痛みは、日々の活動を制限し、精神的な負担にもなりかねません。しかし、適切なケアを行うことで、その痛みを和らげ、快適な生活を取り戻す手助けとなることがあります。この記事では、股関節の痛みに焦点を当て、特にツボ押しがどのように役立つのかを詳しくご紹介します。

1.1 股関節の痛みが日常生活に与える影響

股関節の痛みは、私たちの生活の様々な側面に影響を及ぼします。例えば、以下のような状況で不便や苦痛を感じることがあります。

• 朝起きた時に股関節周辺にこわばりを感じ、動き出すまでに時間がかかることがあります。
• 歩き始めや、長く歩いた後にズキッとした痛みやだるさを感じることがあります。
• 階段を上り下りする際に、股関節に強い負担がかかり、痛みで足が上がりにくいことがあります。
• 椅子から立ち上がる時や、床に座る際に痛みが走り、スムーズな動作ができないことがあります。
• 寝返りを打つたびに股関節に痛みが走り、質の良い睡眠が妨げられることがあります。
• 好きな趣味やスポーツを痛みのために諦めてしまうなど、活動範囲が狭まることがあります。

このような状況が続くと、行動が制限されるだけでなく、精神的なストレスも蓄積しやすくなります。股関節の痛みを放置せず、適切な方法でケアを始めることが大切です。

1.2 ツボ押しが股関節の痛みに効果的な理由

ツボ押しは、東洋の知恵に基づいた伝統的なセルフケアの一つです。股関節の痛みにツボ押しが効果的だと考えられる理由は、主に以下の点にあります。

ツボは、体の中を流れる「気」と「血」の通り道である「経絡」上に点在しているとされています。このツボを刺激することで、滞りがちな血行が促進され、気の流れがスムーズになると考えられています。股関節周辺の血流が改善されることで、筋肉の緊張が和らぎ、痛みの軽減につながることが期待できます。

また、ツボ押しにはリラックス効果も期待できます。痛みに伴うストレスや不安は、さらに筋肉を硬くし、痛みを悪化させる要因となることがあります。ツボ押しによって体がリラックスすることで、精神的な緊張がほぐれ、痛みの感覚が和らぐことにもつながります。

さらに、ツボ押しはご自身の自然治癒力を高める手助けにもなります。体のバランスを整え、本来持っている回復力を引き出すことで、痛みの根本的な改善にアプローチできる点が魅力です。ご自身の手で手軽に実践できるため、日々のケアに取り入れやすい方法と言えるでしょう。

2. 股関節の痛みの主な原因と症状

股関節の痛みは、日常生活に大きな影響を与えるつらい症状です。その原因は一つではなく、様々な要因が絡み合って発生することがあります。ここでは、股関節の痛みを引き起こす主な原因と、痛みの種類について詳しく解説します。

2.1 股関節の痛みを引き起こす一般的な原因

股関節の痛みは、単なる筋肉疲労だけでなく、関節そのものや周囲の組織に問題が生じることで起こります。主な原因としては、以下のようなものが挙げられます。

加齢による変化: 年齢を重ねることで、股関節の関節軟骨がすり減り、関節の変形が進むことがあります。これにより、関節に炎症が起きたり、動きが悪くなったりして痛みを感じやすくなります。

使いすぎや負担の蓄積: スポーツや立ち仕事、重い荷物を運ぶなどの活動で、股関節に繰り返し負担がかかることで、周囲の筋肉や腱、靭帯に炎症が生じ、痛みにつながることがあります。特に、特定の動作を繰り返すことで、一部の組織に過度なストレスがかかることがあります。

姿勢や体のバランスの崩れ: 日常的な姿勢の悪さや、体の左右のバランスの偏りも股関節の痛みの原因となることがあります。例えば、片側に重心をかける癖や、猫背などが股関節に不均等な負担をかけ、痛みやこわばりを引き起こすことがあります。

筋肉の柔軟性や筋力の低下: 股関節を支えるお尻や太ももの筋肉が硬くなったり、筋力が不足したりすると、股関節の動きが制限され、痛みが生じやすくなります。筋肉の柔軟性が低下すると、関節への衝撃吸収能力も低下します。

外傷: 転倒や衝突など、直接的な衝撃によって股関節やその周囲の組織が損傷し、急性の痛みが発生することもあります。

2.2 痛みの種類とツボ選びのポイント

股関節の痛みには、様々な種類があります。痛みの感じ方や痛む部位によって、その原因やアプローチすべきツボも異なります。ご自身の痛みがどのような種類かを知ることは、効果的なツボを見つけるための重要な手がかりになります。

また、痛む部位によっても、アプローチすべきツボが異なります。股関節のどのあたりが痛むのかを把握することも大切です。

これらの情報を参考に、ご自身の痛みに合ったツボを見つけることで、より効果的なセルフケアにつながります。

3. 股関節の痛みに効くツボの基本知識

3.1 ツボとは何か 経絡と気の流れ

ツボとは、東洋医学において「経絡」と呼ばれる、私たちの体中に張り巡らされた生命エネルギー「気」の通り道にある特定の要所を指します。経絡は、内臓や体の各部位と密接につながっており、気や血の流れをスムーズに保つことで、体の健康を維持すると考えられています。

股関節の痛みも、この気や血の流れが滞ることで引き起こされることがあります。ツボを適切に刺激することは、滞った気の流れを整え、血行を促進することで、股関節周辺の不調を和らげ、本来の自然治癒力を高める手助けとなります。

ツボは単なる点ではなく、全身のネットワークの一部として機能しており、股関節の痛みに関連するツボを刺激することで、離れた部位からでも間接的に股関節の不調にアプローチできるのが特徴です。

3.2 ツボ押しの効果を高めるコツと注意点

ツボ押しの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのコツと注意点があります。これらを意識することで、より安全に、そして効果的にセルフケアを行うことができます。

3.2.1 ツボ押しの効果を高めるコツ

• 正確な位置を捉える: ツボは指で軽く押すと、少しへこんでいたり、他の場所とは違う「ズーン」と響くような心地よい痛みやしびれを感じたりする場所が多いです。まずは、イラストや説明を参考にしながら、ご自身の体でその感覚を探してみましょう。
• 適切な強さで押す: ツボ押しは、強く押せば良いというものではありません。「痛気持ちいい」と感じる程度が理想的です。強すぎると筋肉を傷つけたり、かえって痛みを悪化させたりする可能性があるので注意してください。
• ゆっくりと呼吸と合わせる: 息をゆっくりと吐きながらツボを数秒間押し、息を吸いながらゆっくりと力を抜くようにしましょう。これを数回繰り返すことで、心身ともにリラックスし、より効果が高まります。
• 毎日継続して行う: ツボ押しの効果は、一度で劇的に現れるものではありません。短時間でも毎日続けることで、体の状態が徐々に変化し、不調の改善につながりやすくなります。
• 体を温めてから行う: 入浴後や温かいタオルなどで体を温めてからツボ押しを行うと、血行が促進され、筋肉がリラックスした状態でツボに刺激が伝わりやすくなります。

3.2.2 ツボ押しを行う際の注意点

ツボ押しは安全なセルフケアですが、以下のような場合には注意が必要です。

ツボ押しは、あくまでセルフケアの一つです。痛みが改善しない場合や、悪化する場合は、無理をせず、専門家への相談を検討してください。ご自身の体の声に耳を傾けながら、安全にツボ押しを取り入れていきましょう。

4. 股関節の痛みに効果的なツボの種類と押し方

股関節の痛みは、日々の生活の質を大きく左右するものです。ここでは、つらい股関節の痛みを和らげるために役立つツボの種類と、それぞれの正しい押し方について詳しく解説いたします。ツボの知識を深め、ご自身の状態に合わせたケアを見つけていきましょう。

4.1 股関節の痛みを和らげる代表的なツボ

股関節の痛みに効果的とされるツボは数多くありますが、その中でも特に代表的で、ご自身でも押しやすいツボを厳選してご紹介いたします。それぞれのツボの位置と、効果的な押し方を理解して実践してみてください。

4.1.1 環跳 かんちょう

環跳は、お尻の側面にある、股関節の動きに深く関わるツボです。立った状態で、太ももの付け根にある骨の出っ張り（大転子）の少し後ろ、くぼんだ部分に位置します。このツボは、股関節の痛みだけでなく、坐骨神経痛など、お尻から太ももにかけての広範囲な痛みに効果が期待できます。

押し方としては、親指や握りこぶしを使い、ゆっくりと深く圧をかけるように押してください。息を吐きながら3〜5秒かけて押し、息を吸いながらゆっくりと力を緩めることを数回繰り返しましょう。無理のない範囲で、心地よいと感じる強さで行うことが大切です。

4.1.2 風市 ふうし

風市は、太ももの外側にあるツボで、股関節から太ももにかけての痛みやしびれに有効です。まっすぐに立った状態で、腕を自然に垂らした際に、中指の先端が太ももの外側に当たるあたりに位置します。このツボは、股関節の外側の張りや、歩行時の違和感などにも役立ちます。

押し方は、親指や指の腹を使い、垂直に押すようにします。こちらもゆっくりと圧を加え、痛みを感じる手前で止めるようにしましょう。数回繰り返すことで、筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進されることが期待できます。

4.1.3 承扶 しょうふ

承扶は、お尻の真ん中、お尻と太ももの境目のしわの中央に位置するツボです。このツボは、股関節の後ろ側の痛みや、座っている時の不快感、さらには坐骨神経痛の緩和にも効果が期待されます。お尻から太ももの裏側にかけての筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

押し方は、座った状態や仰向けに寝た状態で、親指や指の腹で垂直に押します。深く息を吐きながらゆっくりと圧をかけ、心地よい刺激を感じるまで行いましょう。お尻の筋肉が硬くなっていると感じる場合に、特におすすめです。

4.1.4 委中 いちゅう

委中は、膝の裏の真ん中、くぼんだ部分にあるツボです。股関節の痛みだけでなく、腰の痛みや足のしびれ、特に太ももの裏から膝裏にかけての張りや痛みに効果的とされています。股関節と連動して動く膝裏の筋肉の緊張を和らげることで、股関節への負担軽減にもつながります。

押し方は、膝を軽く曲げた状態で、両手の親指を重ねるようにして委中を挟み込み、ゆっくりと圧をかけます。痛みを感じる場合は無理せず、ソフトな刺激から始めてみてください。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うとより効果的です。

4.1.5 足三里 あしさんり

足三里は、膝の皿の下から指4本分下がった、すねの外側にあるツボです。このツボは、全身の疲労回復や胃腸の調子を整えることで知られていますが、全身の気の巡りを整え、体全体のバランスを改善することで、間接的に股関節の痛みの緩和にも寄与すると考えられています。

押し方は、親指や指の腹を使い、少し強めに押すのがポイントです。押すとズーンと響くような感覚があれば、ツボに当たっている証拠です。日々の健康維持のためにも、積極的に刺激したいツボの一つです。

4.1.6 三陰交 さんいんこう

三陰交は、内くるぶしから指4本分上がった、すねの骨の後ろ側にあるツボです。このツボは、冷え性やむくみ、婦人科系の不調など、特に下半身の血行促進に効果が期待されます。下半身の冷えが股関節の痛みを悪化させる場合があるため、三陰交を刺激することで、間接的に股関節の痛みの緩和につながります。

押し方は、親指でゆっくりと圧をかけ、心地よい刺激を感じるまで数回繰り返します。特に女性の方におすすめのツボであり、全身の血行を良くすることで、股関節周りの筋肉の柔軟性維持にも役立ちます。

4.2 痛む部位別の股関節ツボ活用ガイド

股関節の痛みは、前側、後ろ側、外側など、痛む部位によって原因となる筋肉や関節の状態が異なります。ここでは、痛む部位に合わせたツボの活用法をまとめました。ご自身の痛みの種類と照らし合わせて、効果的なツボを見つけてみましょう。

これらのツボは、痛む部位に直接アプローチすることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、痛みの緩和を促します。ご自身の痛みの状態に合わせて、複数のツボを組み合わせて刺激することも有効です。

4.3 ツボ押しと併用したいセルフケア

ツボ押しは股関節の痛みに有効なケア方法ですが、それだけに頼るのではなく、日常生活におけるセルフケアと組み合わせることで、より高い効果が期待できます。ここでは、ツボ押しと併用して行いたい股関節のセルフケアについてご紹介いたします。

4.3.1 股関節の痛みを軽減するストレッチ

股関節の痛みを軽減するためには、股関節周りの筋肉を柔軟に保つことが非常に重要です。ツボ押しで血行を促進し、筋肉を緩めた後にストレッチを行うと、より効果的に柔軟性を高めることができます。

• 股関節回し：仰向けに寝て、片膝を抱え込み、股関節から大きく円を描くようにゆっくりと回します。内回し、外回しをそれぞれ数回行いましょう。無理のない範囲で、股関節の可動域を広げることを意識してください。
• 開脚ストレッチ：座った状態で、両足の裏を合わせ、膝を外側に開きます。かかとを体に引き寄せ、膝を床に近づけるようにゆっくりと股関節を開いていきます。痛みを感じる手前で止め、心地よい伸びを感じる程度に留めましょう。
• お尻の筋肉を伸ばすストレッチ：仰向けに寝て、片足をもう片方の膝の上に置き、抱え込むようにして胸に引き寄せます。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、ゆっくりと呼吸をしましょう。特に股関節の後ろ側に痛みがある場合に有効です。

ストレッチは、毎日少しずつでも継続することが大切です。痛みを感じる場合はすぐに中止し、無理のない範囲で行うようにしてください。

4.3.2 日常生活でできる股関節への負担軽減策

ツボ押しやストレッチに加えて、日常生活の中で股関節への負担を減らす工夫をすることも、痛みの緩和には欠かせません。意識的に取り組むことで、股関節の健康を維持しやすくなります。

• 正しい姿勢を意識する：立つ時も座る時も、背筋を伸ばし、骨盤を立てるように意識しましょう。猫背や反り腰は股関節に余計な負担をかけることがあります。
• 長時間の同じ姿勢を避ける：デスクワークなどで長時間座り続ける場合は、1時間に1回程度立ち上がって軽く体を動かしたり、姿勢を変えたりするようにしましょう。長時間の立ち仕事の場合も、休憩を挟むことが大切です。
• 座り方、立ち上がり方の工夫：椅子に座る際は、深く腰掛け、両足が床につくようにしましょう。立ち上がる際は、膝をしっかり使い、股関節に負担がかからないようにゆっくりと立ち上がります。
• 適度な運動と休息：ウォーキングや水中ウォーキングなど、股関節に負担の少ない運動を継続的に行い、股関節周りの筋力を維持しましょう。また、十分な休息をとり、体を休ませることも重要です。
• 冷え対策：股関節周りが冷えると、筋肉が硬くなり痛みが悪化することがあります。夏場でもエアコンの風が直接当たらないようにしたり、冬場は温かい服装を心がけたりするなど、冷え対策をしっかり行いましょう。
• 体重管理：体重が増えると、股関節にかかる負担も大きくなります。適正体重を維持することは、股関節の健康にとって非常に重要です。

これらのセルフケアを日々の生活に取り入れることで、股関節の痛みを和らげ、快適な毎日を送るためのサポートになるでしょう。

5. ツボ押しで改善しない場合の注意点

5.1 専門家への相談を検討すべき症状

股関節の痛みにツボ押しは有効なセルフケアの一つですが、すべての痛みがツボ押しだけで解決するわけではありません。特に以下のような症状が見られる場合は、ツボ押しだけに頼らず、早めに専門家へ相談することを強くおすすめします。

これらの症状は、ツボ押しだけでは対処が難しい、より専門的な評価が必要な状態を示している可能性があります。ご自身の判断で無理にツボ押しを続けず、専門家の意見を聞くことが大切です。

5.2 股関節の痛みに対する専門的なアプローチ

ツボ押しで改善が見られない場合、専門家は股関節の痛みの原因をより深く探り、一人ひとりの状態に合わせた適切なアプローチを提案してくれます。

専門家による詳細な評価では、痛みの根本的な原因を特定するために、あなたの生活習慣や過去の状態、現在の症状などを詳しく聞き取ります。これにより、股関節の痛みがどこから来ているのか、どのような状態にあるのかを正確に把握することが可能になります。

その後、症状の段階や原因に応じて、保存的な方法や、場合によってはより専門的な介入が必要となることもあります。保存的な方法には、専門家による運動指導や、状態を安定させるためのサポートなどが含まれます。これらは、股関節にかかる負担を軽減し、機能の改善を目指すための重要なステップです。

自己判断での無理なケアは、かえって症状を悪化させる可能性もありますので、ご自身の股関節の状態について不安がある場合は、専門家にご相談ください。専門家は、あなたの股関節の痛みを和らげ、日常生活を快適に送るための最適な道筋を示してくれるでしょう。

6. まとめ

股関節の痛みは、日々の生活の質を著しく低下させるつらいものです。本記事でご紹介したツボ押しは、ご自宅で手軽に取り組める有効なセルフケアの一つとして、痛みの緩和に役立つ可能性があります。しかし、ツボ押しはあくまで補助的なケアであり、症状が改善しない場合や悪化する場合には、自己判断せずに専門医の診断を受けることが非常に重要です。ご自身の状態を正しく把握し、適切な治療法を選択することで、快適な日常生活を取り戻せるでしょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。