股関節のつまり、放置は危険！見落としがちな原因と自分でできる解消法

2025

06/30

Published

2025.06.30

/ 中村大樹

　　

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股関節のつまり、放置は危険！見落としがちな原因と自分でできる解消法

中村大樹

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股関節のつまりに悩んでいませんか？「違和感があるけれど、原因がわからない」「どう対処したら良いか分からない」と感じている方も多いでしょう。股関節のつまりは、放置すると症状が悪化し、日常生活に支障をきたす危険性があります。この記事では、股関節のつまりを引き起こす見落としがちな原因を多角的に解説し、ご自身でできる具体的な解消法や予防策を詳しくご紹介します。原因を正しく理解し、適切なケアを行うことで、不快なつまりの改善と快適な毎日を取り戻すヒントが得られます。

1. 股関節のつまりとは？その不快な症状を理解する

股関節のつまりとは、股関節を動かした際に感じる「引っかかり」「詰まるような感覚」「動きにくさ」を指します。これは単なる一時的な違和感にとどまらず、進行すると痛みを伴うようになり、日常生活の様々な動作に支障をきたすことがあります。

例えば、次のような場面で股関節のつまりを感じることがあります。

• 椅子から立ち上がる時
• 階段を上り下りする時
• 靴下を履こうと足を上げる時
• あぐらをかく、または足を組む時
• 車の乗り降りをする時
• 長時間座った後に動き出す時

これらの動作中に股関節の奥で「何かにつっかえる」「ギューッと締め付けられる」「動きがスムーズでない」といった感覚があれば、それは股関節のつまりのサインかもしれません。

1.1 股関節のつまりに伴う具体的な症状

股関節のつまりは、単なる違和感だけでなく、以下のような不快な症状を伴うことがあります。これらの症状を理解することで、ご自身の状態をより正確に把握する手助けとなります。

これらの症状は、股関節のつまりが単なる疲労ではなく、何らかの構造的または機能的な問題が背景にある可能性を示唆しています。放置すると症状が悪化したり、他の部位に負担がかかったりすることもあるため、ご自身の股関節の状態に注意を払うことが大切です。

2. 股関節のつまりの主な原因

股関節のつまりは、日常生活の質を大きく低下させる不快な症状です。このつまりの原因は一つではなく、股関節の構造的な問題から、日々の姿勢や生活習慣、さらには股関節以外の部位に起因するものまで多岐にわたります。ここでは、それぞれの原因について詳しく解説していきます。

2.1 構造的な問題による股関節のつまりの原因

股関節の骨や軟骨、靭帯といった構造そのものに異常がある場合、それがつまり感や可動域の制限を引き起こすことがあります。これらの問題は、放置すると症状が悪化する可能性もあります。

2.1.1 股関節インピンジメント（FAI）

股関節インピンジメントは、股関節を構成する大腿骨の骨頭や寛骨臼の形状に異常があるために、股関節を特定の方向に動かした際に骨同士が衝突し、つまり感や痛みが生じる状態を指します。特に股関節を深く曲げたり、内側にひねったりする動作で症状が出やすいのが特徴です。この骨の衝突が、関節の滑らかな動きを妨げ、つまりとして感じられることがあります。

2.1.2 変形性股関節症の初期段階

変形性股関節症は、股関節の軟骨が徐々にすり減り、関節が変形していく病気です。初期段階では、まだ軟骨の摩耗が軽度であるため、強い痛みよりも、股関節の動き始めの違和感や、動かしたときのつまり感、引っかかりとして症状が現れることが多いです。進行すると可動域が制限され、日常生活に支障をきたすようになるため、初期の段階で適切なケアを始めることが大切です。

2.1.3 関節唇損傷

関節唇とは、股関節の受け皿である寛骨臼の縁にある軟骨組織で、股関節の安定性を高め、関節の適合性を良くする役割を担っています。この関節唇が損傷すると、股関節の安定性が損なわれたり、損傷した部分が関節に挟まったりすることで、つまり感や引っかかり、カクカクとした音、そして痛みを伴うことがあります。スポーツ活動中の急な動きや、繰り返しの負担によって損傷することが多いですが、原因がはっきりしない場合もあります。

2.2 筋肉や姿勢の歪みによる股関節のつまりの原因

股関節は多くの筋肉に囲まれており、それらの筋肉の状態や、全身の姿勢のバランスが崩れることでもつまり感が生じることがあります。

2.2.1 股関節周辺の筋肉の硬直や弱化

股関節の動きに関わる筋肉、例えば股関節の前面にある腸腰筋、お尻の大臀筋や中臀筋、太ももの内側にある内転筋群などが硬くなったり、逆に弱くなったりすると、股関節の正常な動きが妨げられ、つまり感を引き起こすことがあります。長時間の座りっぱなしの姿勢や運動不足は、これらの筋肉の柔軟性を低下させ、筋力を弱める原因となります。

2.2.2 骨盤の歪みと股関節への影響

骨盤は、股関節の土台となる重要な部位です。骨盤が前傾したり後傾したり、あるいは左右に歪んだりすることで、股関節の位置関係がずれ、関節に不均等な負担がかかることがあります。この骨盤の歪みは、股関節の動きを制限し、つまり感や違和感の原因となることがあります。特に、日常的な姿勢の癖や片足重心などが、骨盤の歪みを引き起こしやすいと言われています。

2.2.3 デスクワークや運動不足など生活習慣

現代社会では、デスクワークなどで長時間座ったままの姿勢を続けることが多く、股関節が常に曲がった状態になることで、股関節前面の筋肉（腸腰筋など）が硬くなりやすいです。また、運動不足は全身の筋力低下や柔軟性の低下を招き、股関節の機能が低下する原因となります。これらの生活習慣が積み重なることで、股関節のつまり感が生じやすくなります。

2.3 その他の見落としがちな股関節のつまりの原因

股関節のつまりは、必ずしも股関節そのものに原因があるとは限りません。体全体のバランスや、神経系の問題が影響している場合もあります。

2.3.1 股関節以外の部位からの影響

股関節は、腰や膝、足首など、他の関節とも密接に連携して動いています。例えば、腰の不調や膝の痛み、足首の可動域制限などが原因で、股関節に過度な負担がかかり、つまり感を引き起こすことがあります。体は連動して動いているため、一見関係なさそうな部位のトラブルが、股関節のつまりとして現れることがあるのです。

2.3.2 神経の圧迫や炎症

股関節周辺には、坐骨神経など重要な神経が通っています。これらの神経が、筋肉の硬直や骨の変形などによって圧迫されたり、炎症を起こしたりすると、股関節のつまり感やしびれ、痛みを引き起こすことがあります。神経症状は、関節の動きを阻害するだけでなく、感覚異常として現れることもあります。

3. 股関節のつまりを放置する危険性

股関節のつまりは、単なる不快感で終わらず、放置することでさまざまな危険性を引き起こす可能性があります。初期の段階で適切な対処をしないと、症状が悪化し、日常生活に大きな支障をきたすことにもつながりかねません。

3.1 痛みの悪化と慢性化

股関節のつまりを放置すると、まずは不快感が徐々に痛みに変化し、その痛みが慢性化する危険性があります。つまりを感じるということは、股関節周辺の組織に何らかの負担がかかっているサインです。この負担が継続すると、関節包や靭帯、筋肉などに炎症が生じやすくなります。

炎症が続くと、痛みはより強くなり、安静時にも感じるようになるかもしれません。また、痛みを避けるために無意識のうちに特定の動きを制限したり、姿勢を歪ませたりすることで、さらに他の部位に負担がかかり、新たな痛みを引き起こす悪循環に陥ることもあります。

3.2 可動域のさらなる制限と日常生活への影響

つまりを放置することで、股関節の可動域がさらに狭まる危険性も高まります。股関節は、歩く、座る、立ち上がる、階段を上り下りするなど、日常生活のあらゆる動作において重要な役割を担っています。可動域が制限されると、これらの基本的な動作が困難になり、生活の質が著しく低下する可能性があります。

例えば、靴下を履く、かがむ、車の乗り降り、寝返りを打つといった些細な動作にも不便を感じるようになり、活動範囲が狭まることで、心身の健康にも影響を及ぼすことが考えられます。

3.3 全身への影響と二次的な問題

股関節のつまりは、その部位だけの問題にとどまらず、全身に影響を及ぼす危険性があります。股関節の不調をかばうために、無意識のうちに歩き方や立ち方、座り方などの姿勢が歪んでしまうことがあります。この姿勢の歪みは、股関節だけでなく、以下のような二次的な問題を引き起こす可能性があります。

このように、股関節のつまりが引き金となり、体全体のバランスが崩れ、連鎖的に他の部位に痛みや不調が生じることは少なくありません。

3.4 症状の進行と治療の長期化

股関節のつまりを放置すると、症状が徐々に進行し、最終的にはより深刻な状態に発展する危険性があります。例えば、初期段階の関節唇損傷や変形性股関節症の兆候を見過ごしてしまうと、関節軟骨の摩耗が進行したり、関節の変形が進んだりする可能性があります。

症状が進行してから対処しようとすると、回復までに要する期間が長くなり、より複雑なアプローチが必要になることもあります。早期に適切なケアを行うことで、これらの進行を食い止め、健康な股関節を維持することが非常に重要になります。

4. 股関節のつまりを自分で解消するためのストレッチと体操

股関節のつまり感は、日々の生活習慣や筋肉のアンバランスによって引き起こされることが多くあります。ここでは、ご自身で実践できるストレッチと体操を通じて、股関節の柔軟性を取り戻し、安定性を高める方法をご紹介します。無理なく継続することで、不快なつまり感の解消を目指しましょう。

4.1 股関節のつまりを解消するストレッチ

股関節周辺の筋肉が硬くなると、動きが制限され、つまり感につながることがあります。以下のストレッチで、股関節の可動域を広げ、スムーズな動きを取り戻しましょう。

4.1.1 腸腰筋を緩めるストレッチ

股関節の前面にある腸腰筋は、座りっぱなしの生活などで硬くなりやすく、股関節のつまり感の原因となることがあります。このストレッチで柔軟性を高めましょう。

4.1.2 お尻の筋肉を伸ばすストレッチ

お尻の深層にある筋肉（梨状筋など）が硬くなると、股関節の動きを妨げ、つまり感や不快感を引き起こすことがあります。このストレッチで、お尻の筋肉の緊張を和らげましょう。

4.1.3 内ももの筋肉を柔らかくするストレッチ

内ももの筋肉（内転筋群）は、股関節の内側に位置し、硬くなると股関節の開閉や回旋の動きを制限し、つまり感の原因となることがあります。このストレッチで柔軟性を高めましょう。

4.2 股関節の安定性を高める体操

股関節のつまりは、単に筋肉が硬いだけでなく、股関節を支える筋肉の弱化や、骨盤の歪みも影響していることがあります。以下の体操で、股関節の安定性を高め、バランスの取れた動きを目指しましょう。

4.2.1 股関節周辺のインナーマッスル強化

股関節のインナーマッスルは、股関節を安定させ、正しい位置で動かすために非常に重要です。これらの筋肉を鍛えることで、つまり感の軽減につながります。

4.2.2 骨盤の歪みを整えるエクササイズ

骨盤の歪みは股関節の動きに直接影響し、つまり感の原因となることがあります。骨盤を正しい位置に導くことで、股関節への負担を軽減し、つまり感を和らげることが期待できます。

5. 股関節のつまりを予防する日常生活のポイント

股関節のつまりは、日々の生活習慣の積み重ねによって引き起こされることが少なくありません。そのため、予防には日常生活の中で意識的に股関節に負担をかけない工夫を取り入れることが重要になります。ここでは、股関節の健康を保ち、つまりを予防するための具体的なポイントをご紹介します。

5.1 正しい姿勢を意識する

股関節への負担を減らすためには、日常生活における姿勢が非常に重要です。特に、座り方、立ち方、歩き方を見直すことで、股関節への偏った負担を軽減し、つまりの予防につなげることができます。

5.1.1 座り方の工夫

デスクワークや長時間の移動など、座る時間が長い方は特に注意が必要です。骨盤を立て、背筋を伸ばした状態で座ることを意識しましょう。足の裏全体が床につき、膝が90度になるように椅子の高さや奥行きを調整すると良いでしょう。足を組む習慣がある方は、左右交互に組むか、できるだけ組まないように心がけてください。

5.1.2 立ち方・歩き方の見直し

立つ時も、重心が左右均等にかかるように意識し、片足に体重をかける癖がないか確認しましょう。歩く際には、かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すような自然な歩き方を心がけてください。無理に大股で歩いたり、すり足になったりすると、股関節に不必要な負担がかかることがあります。

5.2 適度な運動習慣を身につける

運動不足は股関節周辺の筋肉を硬直させ、つまりの原因となることがあります。しかし、激しい運動をする必要はありません。日常生活の中に無理なく運動を取り入れることが大切です。

5.2.1 日常生活に運動を取り入れるヒント

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用する、一駅分歩いてみる、買い物は少し遠いお店まで歩いて行くなど、意識的に身体を動かす機会を増やしましょう。また、家事の合間やテレビを見ながらできる簡単なストレッチや体操を習慣にするのも良い方法です。毎日少しずつでも続けることが、股関節の柔軟性を保ち、つまりを予防することにつながります。

5.3 身体を冷やさない工夫

身体が冷えると、筋肉が硬くなり、血行が悪くなることで股関節のつまりを引き起こしやすくなります。特に股関節周辺は冷えやすい部位ですので、常に温かく保つことを意識しましょう。

夏場でもエアコンの効いた室内ではブランケットを使用したり、冬場は腹巻やレッグウォーマーを活用したりするなど、季節を問わず冷え対策を行うことが大切です。入浴時にはシャワーだけでなく、湯船に浸かって身体の芯から温めることも、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進するために効果的です。

5.4 適切な靴選びの重要性

足元は股関節の動きに大きな影響を与えます。クッション性があり、足にフィットする靴を選ぶことは、歩行時の衝撃を吸収し、股関節への負担を軽減するために非常に重要です。

ヒールの高い靴や底の薄い靴、サイズが合わない靴は、歩き方を不安定にし、股関節に不自然な力がかかる原因となります。日常的に履く靴は、足指が自由に動かせ、かかとがしっかりとホールドされるものを選び、長時間の歩行でも疲れにくいものを選ぶようにしましょう。

5.5 睡眠環境の整備

睡眠は身体を休ませ、回復させるための大切な時間です。睡眠中に股関節に負担がかかる姿勢で寝ていると、朝起きた時につまりを感じることがあります。仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションや枕を挟むと、股関節や腰への負担を軽減できます。横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むことで、股関節が安定し、歪みを防ぐことにつながります。

5.6 ストレスを溜め込まない工夫

ストレスは、身体の緊張を高め、筋肉を硬直させる原因となることがあります。特に、股関節周辺の筋肉もストレスの影響を受けやすく、つまりにつながる可能性があります。趣味の時間を持つ、リラックスできる音楽を聴く、瞑想や深呼吸を取り入れるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身ともにリラックスできる時間を作りましょう。心身のバランスを整えることは、股関節の健康維持にも繋がります。

6. 股関節のつまりで専門家を頼るべき目安

股関節のつまりは、多くの場合、ご自身のケアで改善が期待できます。しかし、中には専門的な視点からの診断や施術が必要となるケースもございます。どのような状況になったら専門家を頼るべきか、その目安についてご説明いたします。

6.1 どのような症状が現れたら専門家を頼るべきか

6.1.1 痛みの性質と程度

股関節のつまりとともに、次のような痛みがある場合は、専門家にご相談いただくことをおすすめします。

6.1.2 症状の進行と持続期間

症状が改善しない、または悪化している場合は、専門家の判断を仰ぐべきです。

• 症状が数週間以上続く場合: 自分でできるケアを続けても、2週間から1ヶ月以上症状が改善しない場合は、専門的なアプローチが必要かもしれません。
• 症状が徐々に悪化している場合: つまり感だけでなく、痛みが強くなったり、可動域がさらに制限されたりするなど、症状が悪化している場合は、早めに専門家にご相談ください。

6.1.3 股関節以外の症状の有無

股関節のつまりに加えて、全身的な症状が現れる場合は、より慎重な対応が求められます。

• 発熱や倦怠感: 股関節の痛みやつまりとともに、発熱や全身の倦怠感がある場合は、感染症や他の全身性の疾患が隠れている可能性もございます。
• 体重減少: 特に理由もなく体重が減少している場合は、他の病気が関連している可能性も考慮し、専門家にご相談ください。

6.2 日常生活への影響

股関節のつまりが日常生活に支障をきたしている場合は、専門家のサポートを検討する時期です。

• 歩行困難: つまり感や痛みで、スムーズに歩くことが難しくなったり、歩く距離が短くなったりした場合。
• 動作の制限: 靴下を履く、階段を上り下りする、椅子から立ち上がるなど、日常的な動作に大きな支障が出ている場合。
• 睡眠の妨げ: 痛みやつまり感で夜眠れない、または寝返りが打てないなど、睡眠の質が低下している場合。

6.3 自分でできる対処法で改善しない場合

これまでにご紹介したストレッチや体操、生活習慣の見直しなどを試しても、症状が全く改善しない、あるいは一時的に良くなってもすぐに元に戻ってしまう場合は、ご自身のケアだけでは対応しきれない原因が潜んでいる可能性がございます。その際は、専門的な視点からの評価や施術を受けることで、根本的な改善に繋がる道が開けるかもしれません。

7. まとめ

股関節のつまりは、股関節インピンジメントや変形性股関節症の初期段階といった構造的な問題から、筋肉の硬直、骨盤の歪み、日々の生活習慣まで、多岐にわたる原因が考えられます。単なる不快感と放置すると、症状が悪化し、将来的に深刻な疾患へ進行する危険性があるため、早期の対処が非常に重要です。ご自身でできるストレッチや体操、生活習慣の見直しで改善を目指し、快適な毎日を取り戻しましょう。症状が改善しない場合や痛みが強い場合は、無理をせず専門家にご相談ください。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。