生理で腰痛いのはなぜ？知っておくべきその原因と和らげる方法

2025

09/24

Published

2025.09.24

/ 中村大樹

　　

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生理で腰痛いのはなぜ？知っておくべきその原因と和らげる方法

中村大樹

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生理中のつらい腰痛に悩んでいませんか？その痛みは、ホルモンバランスの変化、子宮の収縮、身体の冷え、骨盤のゆがみ、さらには隠れた病気など、複数の原因が考えられます。この記事では、生理中に腰が痛くなる理由を多角的に解説。ご自身の腰痛の原因を知ることで、和らげる方法や専門家へ相談すべき目安が分かります。今日からできるケアで、生理期間を快適に過ごしましょう。

1. 生理で腰痛いと感じるあなたへ

生理中に腰が痛くなる経験は、多くの女性にとって珍しいことではありません。毎月訪れるこの期間、「また腰が痛い」「なぜこんなに辛いのだろう」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。下腹部の痛みだけでなく、腰の重さやだるさ、時には鋭い痛みに悩まされ、日常生活に支障をきたすこともあるかもしれません。

この腰の痛みは、単なる体調不良として片付けられがちですが、実はその背景には様々な原因が隠されていることがあります。ホルモンバランスの変化、子宮の収縮、身体の冷え、骨盤のゆがみ、ストレス、そして時には婦人科系の病気が関わっている可能性も考えられます。

この記事では、生理中に腰が痛くなる主な原因を深く掘り下げ、それぞれの原因に応じた和らげる方法をご紹介します。ご自身の体の状態を理解し、適切なケアを見つけることで、生理中のつらい腰痛を少しでも軽減し、快適な毎日を送るための一助となれば幸いです。

2. 生理中の腰痛い原因 その1 ホルモンバランスと子宮の収縮

生理中に腰が痛いと感じる原因は、主に女性ホルモンの変動と、それによって引き起こされる子宮の働きに深く関係しています。特に、体内で分泌される特定の物質と子宮の物理的な動きが、腰痛の大きな要因となるのです。

2.1 プロスタグランジンの過剰分泌が腰痛の原因に

生理が始まると、私たちの体の中では「プロスタグランジン」というホルモンに似た物質が分泌されます。このプロスタグランジンは、子宮を収縮させて経血を体外へ排出するために必要な働きを担っています。しかし、その分泌量が過剰になると、子宮の収縮が非常に強くなり、これが痛みの原因となります。

プロスタグランジンが過剰に分泌されると、子宮だけでなく、周辺の血管や神経にも影響を与えます。特に、子宮の強い収縮は骨盤内の神経を刺激し、その痛みが腰や下腹部にまで広がることが少なくありません。また、プロスタグランジンには血管を収縮させる作用もあり、これにより血行不良が起こると、筋肉への酸素供給が滞り、痛みがさらに悪化する可能性もあります。

プロスタグランジンの主な作用と腰痛への影響をまとめました。

2.2 子宮の収縮が引き起こす骨盤周辺の痛み

生理中の腰痛は、プロスタグランジンの作用によって子宮が実際に収縮する物理的な動きによっても引き起こされます。子宮は骨盤の中に位置しており、この子宮が収縮する際に、周囲の組織や筋肉、靭帯に影響を与えることで腰痛として感じられるのです。

具体的には、子宮が収縮すると、子宮を支えている靭帯が引っ張られたり、骨盤内の筋肉が緊張したりします。この引っ張りや緊張が、腰や仙骨（お尻の上部にある骨）周辺に痛みや重だるさとして現れることがあります。子宮の収縮が強いと、まるで内臓全体が圧迫されるような不快感を覚える方もいらっしゃるでしょう。

子宮の収縮が腰痛を引き起こすメカニズムは以下の通りです。

このように、生理中の腰痛は、プロスタグランジンの化学的な作用と、子宮の物理的な収縮という二つの側面から発生しているのです。

3. 生理中の腰痛い原因 その2 生活習慣や体質

3.1 身体の冷えが腰痛を悪化させる

生理中の腰痛は、身体の冷えによってさらに悪化することがあります。特に生理中は、プロスタグランジンという物質の影響で血管が収縮しやすくなり、血行が悪くなりがちです。このため、身体全体が冷えやすく、特に腰周りの血流が滞ると、腰痛を感じやすくなります。

冷えによって血行が滞ると、腰周りの筋肉が硬直しやすくなります。筋肉が硬くなると、子宮の収縮によって引き起こされる痛みがより強く感じられたり、痛みの範囲が広がったりすることがあります。また、冷えは代謝を低下させ、身体の回復力を妨げる要因にもなり得ます。

お腹や腰、足元など、特に冷えやすい部位を意識的に温めることが、生理中の腰痛を和らげる上で非常に重要です。

3.2 骨盤のゆがみや姿勢が影響する腰痛

生理中の腰痛には、骨盤のゆがみや普段の姿勢の悪さが影響している可能性も考えられます。骨盤は身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っています。骨盤が正しい位置にないと、全身のバランスが崩れ、腰周りの筋肉や関節に余計な負担がかかることがあります。

生理中は、ホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が一時的に緩みやすくなるため、普段よりも骨盤がゆがみやすい状態になります。このゆがみが、腰周りの筋肉に不均衡な負担をかけ、生理による子宮の収縮と相まって腰痛を引き起こしたり、既存の腰痛を悪化させたりすることがあります。

また、日常生活での不良姿勢も骨盤のゆがみを助長し、腰痛の原因となることがあります。以下に、特に注意したい姿勢とその影響をご紹介します。

これらの姿勢が習慣化していると、生理中のデリケートな時期に、より一層腰痛を感じやすくなることがあります。日頃からご自身の姿勢に意識を向け、骨盤のバランスを整えることを心がけてみましょう。

3.3 ストレスや自律神経の乱れも腰痛の原因

生理中の腰痛には、ストレスや自律神経の乱れも深く関わっていることがあります。自律神経は、心臓の動きや呼吸、消化、体温調節など、私たちの意識とは関係なく身体の機能を調整している神経です。

ストレスが多い生活を送っていると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。特に、交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮して血行が悪くなったり、筋肉が緊張しやすくなったりします。この状態が腰周りの筋肉に及ぶと、血行不良による酸素不足や老廃物の蓄積が進み、腰痛として感じられることがあります。

また、自律神経の乱れは、痛みの感じ方にも影響を与えます。精神的なストレスが大きいと、身体が痛みに敏感になり、生理中の腰痛をより強く感じることがあります。これは、脳が痛みを処理する方法にストレスが影響するためと考えられています。

生理中は、ただでさえホルモンバランスの変化で心身ともにデリケートな時期です。日頃からストレスを溜め込まないよう、リラックスできる時間を作ることも、腰痛対策として非常に重要です。心身のバランスを整えることが、生理中の腰痛の軽減につながるでしょう。

4. 生理中の腰痛い原因 その3 隠れた病気の可能性

生理中の腰痛は、多くの女性が経験する一般的な症状ですが、中には婦人科系の病気が隠れているケースもあります。単なる生理痛と軽視せず、症状が強い、いつもと違うと感じたら、その背景に目を向けることが大切です。ここでは、生理中の腰痛と関連が深い代表的な病気について詳しく解説します。

4.1 注意すべき子宮内膜症と腰痛

子宮内膜症は、子宮の内側にあるはずの子宮内膜組織が、子宮以外の場所（卵巣、腹膜、腸など）で増殖してしまう病気です。この異所性の内膜組織も生理周期に合わせて増殖・剥離を繰り返すため、炎症や癒着を引き起こし、激しい痛みの原因となります。特に、子宮の裏側や骨盤の奥に病巣ができると、腰痛として症状が現れやすくなります。

子宮内膜症による腰痛は、以下のような特徴を持つことが多いです。

これらの症状に心当たりがある場合は、子宮内膜症の可能性も視野に入れ、専門機関で相談することをおすすめします。

4.2 子宮筋腫が引き起こす腰痛

子宮筋腫は、子宮の筋肉にできる良性のこぶ（腫瘍）です。小さいうちは自覚症状がないことがほとんどですが、筋腫が大きくなると、周囲の臓器を圧迫したり、子宮全体の重みが増したりすることで腰痛を引き起こすことがあります。特に、子宮の後ろ側にできた筋腫や、子宮全体が大きくなるタイプの筋腫は、腰への負担が大きくなりやすい傾向があります。

子宮筋腫による腰痛は、生理中だけでなく、生理期間外にも鈍い痛みが続くことがあります。また、筋腫の場所や大きさによっては、以下のような症状を伴うことがあります。

• 経血量が異常に多い（過多月経）
• 生理期間が長くなる
• 不正出血がある
• 貧血症状（めまい、立ちくらみ、息切れなど）
• 頻尿や便秘（膀胱や腸が圧迫されるため）
• 下腹部の張りやしこりを感じる

これらの症状は、日常生活に大きな影響を与えることがありますので、気になる症状があれば、放置せずに相談することが大切です。

4.3 月経困難症と生理中の腰痛

月経困難症とは、生理中に起こる下腹部痛や腰痛が強く、日常生活に支障をきたすほどの状態を指します。大きく分けて、子宮や卵巣に明らかな病気がない「機能性月経困難症」と、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が原因で起こる「器質性月経困難症」があります。

特に器質性月経困難症の場合、その根底には前述の子宮内膜症や子宮筋腫といった病気が隠れているため、腰痛も単なる生理痛の範囲を超えて、非常に強い痛みとして現れることがあります。機能性の場合でも、プロスタグランジンの過剰分泌や冷え、ストレスなどが複雑に絡み合い、腰痛がひどくなることがあります。どちらのタイプであっても、痛みが我慢できないほど強い、または市販薬が効かないといった場合は、月経困難症として適切な対応を検討することが望ましいです。

5. 生理で腰痛い時に試したい和らげる方法

生理中の腰痛は、日常生活に大きな影響を及ぼします。しかし、適切なケアや生活習慣の見直しによって、その痛みを和らげることが可能です。ここでは、ご自身で試せる具体的な方法をご紹介します。

5.1 自宅でできる温めケアとストレッチ

生理中の腰痛には、身体を温めて血行を促進し、硬くなった筋肉を和らげることが非常に有効です。また、無理のない範囲でのストレッチも、骨盤周辺の筋肉の緊張をほぐし、痛みの軽減につながります。

5.1.1 身体を温めるケア

腰やお腹周りを温めることで、血流が改善され、子宮の収縮による痛みが和らぎやすくなります。身体の冷えは腰痛を悪化させる一因ですので、積極的に温めることを意識しましょう。

5.1.2 腰痛に効くやさしいストレッチ

生理中は身体がデリケートな状態ですので、無理のない範囲で、ゆっくりと呼吸を意識しながら行いましょう。腰や骨盤周りの筋肉をほぐすことで、血行が促進され、痛みの軽減が期待できます。

例えば、仰向けに寝て膝を立て、ゆっくりと左右に倒す「膝倒しストレッチ」は、腰回りの緊張を和らげるのに効果的です。また、四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らす「猫のポーズ」も、腰の柔軟性を高めます。これらは、骨盤周辺の筋肉を無理なく動かし、血流を促すのに役立ちます。

5.2 市販薬や漢方薬で痛みをコントロール

痛みが強い場合は、市販薬や漢方薬を活用することも有効な手段です。ご自身の体質や痛みの程度に合わせて選びましょう。

5.2.1 市販の鎮痛剤の選び方と使い方

市販されている生理痛用の鎮痛剤には、痛みの原因となるプロスタグランジンの生成を抑える成分（イブプロフェンやロキソプロフェンなど）が含まれています。痛みがひどくなる前に服用することで、より効果を実感しやすくなります。

服用する際は、必ず添付文書を確認し、用法・用量を守ってください。胃への負担を考慮し、空腹時の服用は避けることが望ましいです。ご自身の体質に合わないと感じた場合は、すぐに使用を中止しましょう。

5.2.2 体質改善に役立つ漢方薬

漢方薬は、身体全体のバランスを整え、根本的な体質改善を目指すものです。生理痛や腰痛の原因が冷えや血行不良にある場合、漢方薬が効果を発揮することがあります。代表的なものとしては、血行を促進し身体を温める「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」や、滞った血の巡りを改善する「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」などがあります。

漢方薬は、体質によって合うものが異なりますので、薬剤師や漢方に詳しい専門家に相談して、ご自身に合ったものを選ぶことをおすすめします。

5.3 生活習慣を見直して腰痛を軽減

日頃の生活習慣が、生理中の腰痛の程度に大きく影響することがあります。規則正しい生活と健康的な習慣を心がけることで、生理中の不調を軽減できる可能性があります。

5.3.1 バランスの取れた食事

身体を冷やす食べ物や飲み物を避け、温かいものや消化の良いものを積極的に摂りましょう。特に、鉄分やカルシウム、マグネシウムなどのミネラルは、生理中の身体に必要な栄養素です。これらは、子宮の収縮をサポートしたり、神経の働きを整えたりする上で重要です。バランスの取れた食事を心がけ、身体の内側から整えることが大切です。

5.3.2 質の良い睡眠の確保

十分な睡眠は、身体の回復を促し、自律神経のバランスを整える上で非常に重要です。生理中は特に、質の良い睡眠を意識して、心身を休ませましょう。寝具を見直したり、寝る前のリラックスタイムを設けたりするのも良い方法です。睡眠不足は痛みの感じ方を増幅させることもありますので、しっかりと休息をとることが大切です。

5.3.3 適度な運動と正しい姿勢

適度な運動は、血行を促進し、筋肉の柔軟性を保つために役立ちます。ウォーキングや軽い体操など、無理のない範囲で継続できる運動を取り入れましょう。また、普段の姿勢が悪いと、骨盤に負担がかかり、腰痛の原因となることがあります。座る時も立つ時も、骨盤を意識して正しい姿勢を保つように心がけてください。特にデスクワークが多い方は、定期的に立ち上がって身体を動かす習慣をつけましょう。

5.3.4 ストレスを溜めない工夫

ストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、生理中の不調や痛みを悪化させることがあります。自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに気分転換を図りましょう。アロマテラピー、瞑想、趣味の時間など、心身がリラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。心身の緊張が和らぐことで、腰痛の軽減にもつながります。

6. こんな生理中の腰痛は病院へ

生理中の腰痛は多くの女性が経験するものですが、中には単なる生理痛では片付けられない、隠れた病気が原因となっている可能性もあります。もし、あなたの生理中の腰痛がいつもと違うと感じたり、日常生活に支障をきたすほどつらい場合は、専門家への相談を検討することが大切です。

6.1 婦人科を受診する目安とチェックリスト

生理中の腰痛が、次のような状態に当てはまる場合は、一度、婦人科で相談することをおすすめします。ご自身の症状と照らし合わせてみてください。

これらの症状は、子宮内膜症や子宮筋腫、月経困難症などの婦人科疾患が隠れている可能性を示していることがあります。早期に原因を特定し、適切な対処法を見つけるためにも、専門家への相談は非常に重要です。

6.2 専門医に相談して原因を特定

生理中の腰痛がひどい場合や、上記のようなチェックリストに当てはまる場合は、専門家へ相談することで、あなたの腰痛の根本的な原因を特定することができます。専門家は、あなたの症状や生活習慣について詳しく問診を行い、必要に応じて専門的な検査を提案するでしょう。

例えば、子宮の状態を詳しく調べるための画像検査や、血液検査などを行うことで、子宮内膜症や子宮筋腫といった疾患の有無を確認することができます。これらの検査を通じて、あなたの腰痛がどのような原因で引き起こされているのかを明確にし、その原因に応じた対処法や生活習慣のアドバイスを受けることが可能になります。

原因がはっきりすることで、漠然とした不安が解消され、より効果的な和らげる方法を見つける手助けとなるでしょう。一人で悩まず、専門家のサポートを得て、生理中の腰痛と向き合う一歩を踏み出すことをおすすめします。

7. まとめ

生理中の腰痛は、プロスタグランジンの影響による子宮の収縮が主な原因ですが、冷えや姿勢、ストレスといった生活習慣も深く関わっています。時には子宮内膜症や子宮筋腫など、隠れた病気が原因である可能性もございます。痛みを和らげるには、温めケアやストレッチ、市販薬、生活習慣の見直しが有効です。しかし、痛みがひどい、または改善が見られない場合は、迷わず婦人科を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。