股関節の右だけ痛い原因とは？考えられる病気・症状から効果的なストレッチまで

2025

03/29

Published

2025.03.29

/ 中村大樹

　　

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股関節の右だけ痛い原因とは？考えられる病気・症状から効果的なストレッチま...

中村大樹

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股関節の右だけが痛い…その原因、気になりますよね。もしかしたら、日常生活の何気ない動作や姿勢が原因かもしれませんし、放っておくと悪化してしまう病気のサインかもしれません。この記事では、右の股関節だけが痛む原因として考えられる様々なケースを、変形性股関節症や股関節唇損傷といった具体的な疾患名とともに解説します。さらに、痛みの種類や場所、効果的なストレッチやエクササイズ、日常生活での注意点まで網羅的にご紹介。この記事を読めば、自分の痛みの原因や適切な対処法が見えてくるはずです。痛みの緩和と健康な股関節を取り戻すため、ぜひ最後まで読んでみてください。

1. 股関節が右だけ痛い時の主な原因

股関節の痛みが右側だけに現れる場合、様々な原因が考えられます。痛みの発生には、特定の疾患や日常生活における何気ない動作、姿勢などが複雑に絡み合っているケースも少なくありません。ここでは、右側の股関節痛を引き起こす代表的な原因をいくつかご紹介します。

1.1 変形性股関節症

変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減り、骨同士が直接ぶつかることで炎症や痛みを生じる病気です。加齢や肥満、遺伝などが原因となる場合があり、初期には立ち上がり時や歩き始めに痛みを感じることが多いです。症状が進行すると、安静時にも痛みを感じたり、股関節の動きが悪くなったりします。左右どちらかの股関節に症状が現れる場合もあれば、両方に現れる場合もあります。右側の股関節に負担がかかる動作や姿勢を繰り返すことで、右側のみに症状が現れるケースも考えられます。

1.2 股関節唇損傷

股関節唇とは、股関節の受け皿(寛骨臼)の縁にある線維軟骨のことです。この股関節唇が損傷することで、股関節に痛みや引っかかり感、クリック音などが生じます。スポーツや事故などによる外傷が原因となることが多いですが、生まれつき股関節の形状に異常がある場合にも発生しやすいです。損傷した側、つまり右側の股関節に痛みが出現します。

1.3 梨状筋症候群

梨状筋はお尻の深部に位置する筋肉で、股関節を外側に回す働きをしています。この梨状筋が硬くなったり、炎症を起こしたりすることで、坐骨神経を圧迫し、お尻や太もも、ふくらはぎなどに痛みやしびれを引き起こすことがあります。この症状を梨状筋症候群といいます。梨状筋が右側にのみ負担がかかっている場合、右側の股関節に痛みやしびれが生じることがあります。

1.4 腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、腰の骨と骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで、腰や足に痛みやしびれを引き起こす病気です。ヘルニアによって右側の神経が圧迫されると、右側の股関節や足に痛みやしびれが生じます。

1.5 その他、右の股関節だけが痛む原因

上記の代表的な原因以外にも、右側の股関節痛を引き起こす原因はいくつか存在します。ここでは、その中でも特に注意が必要な３つの原因について詳しく見ていきましょう。

1.5.1 鼠径部痛症候群

鼠径部痛症候群は、スポーツ選手によく見られる症状で、鼠径部(足の付け根)に痛みを生じます。サッカーや野球、陸上競技など、股関節を大きく動かすスポーツで発症しやすく、右足に負担がかかる動作を繰り返すことで、右側の鼠径部に痛みが出現します。原因としては、股関節周辺の筋肉や腱の炎症、損傷、疲労などが考えられます。

1.5.2 腸腰筋の炎症

腸腰筋は、腰椎から大腿骨にかけて付着する筋肉で、股関節を曲げる働きをしています。この腸腰筋が炎症を起こすと、股関節の前面に痛みを生じ、右側の腸腰筋に炎症が起きた場合は、右側の股関節に痛みを感じます。激しい運動や長時間のデスクワークなどによって発症することがあります。

1.5.3 婦人科系の疾患

子宮内膜症や卵巣嚢腫などの婦人科系の疾患が原因で、右側の股関節に痛みを生じるケースもあります。これらの疾患は、病巣が右側に位置する場合、右側の股関節に関連痛を引き起こすことがあります。婦人科系の疾患による股関節痛は、生理周期と関連して症状が悪化することが特徴です。

上記はあくまで考えられる原因の一部です。股関節の痛みが続く場合は、自己判断せずに医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしてください。

2. 股関節の右側の痛みに伴う症状

股関節の右側に痛みを感じるとき、その症状は多岐にわたります。痛みの種類や痛む場所、動作との関連など、症状を詳しく把握することで、原因の特定に役立ちます。

2.1 痛み方

痛み方にはいくつかの種類があります。安静時、動作時など、いつ痛むのかを把握することは重要です。

2.1.1 安静時痛

安静時痛とは、じっとしていても感じる痛みのことです。夜間や朝方に強い痛みを感じる場合は、炎症が疑われます。 また、常に鈍い痛みがある場合も安静時痛に含まれます。安静時痛がある場合は、痛みの程度や持続時間を把握しておきましょう。

2.1.2 動作時痛

動作時痛とは、特定の動作をしたときに感じる痛みのことです。立つ、歩く、階段の上り下り、しゃがむ、足を組むといった動作で痛みが増強する場合は、動作時痛に該当します。どのような動作で痛むのかを具体的に把握することで、原因の特定に繋がります。例えば、足を外側に開く動作で痛む場合は、股関節の外側の筋肉や靭帯に問題がある可能性が考えられます。

2.2 痛みの出る場所

痛みの出る場所は、原因を特定する上で重要な手がかりとなります。股関節の痛みは、実際には股関節ではなく、周囲の筋肉や神経に原因がある場合もあります。

これらの症状はあくまで一般的なものであり、自己判断は危険です。股関節の痛みが続く場合は、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしてください。

3. 股関節の右だけ痛い場合の対処法

股関節の右側にだけ痛みを感じた時、どのように対処すれば良いのでしょうか。痛みを放置することで症状が悪化することもありますので、適切な対処をすることが大切です。ここでは、医療機関の受診と自宅でできる対処法についてご紹介します。

3.1 医療機関への受診

股関節の痛みが続く場合、自己判断で対処するのではなく、医療機関を受診することが重要です。専門家の診察を受けることで、痛みの原因を特定し、適切な治療を受けることができます。

3.1.1 整形外科

整形外科では、股関節の痛みやしびれなどの症状に対して、レントゲン検査やMRI検査などを行い、原因を診断します。変形性股関節症や股関節唇損傷、梨状筋症候群など、股関節の痛みに繋がる様々な疾患に対応しています。医師の指示に従い、適切な治療を受けるようにしましょう。

3.1.2 その他の診療科

股関節の痛みは、整形外科の疾患以外にも、様々な原因が考えられます。例えば、腰椎椎間板ヘルニアが原因で股関節に痛みやしびれが出ている場合は、整形外科に加えて、ペインクリニックを受診することもあります。また、婦人科系の疾患が原因で股関節に痛みが出ている場合は、婦人科を受診する必要があります。痛みの原因が特定できない場合や、他の症状も併発している場合は、まずは内科を受診し、適切な診療科へ紹介状を書いてもらうと良いでしょう。

3.2 自宅でできる対処法

医療機関を受診するまでの間や、医師の指示のもと、自宅でできる対処法を実践することも重要です。ただし、これらの対処法はあくまで一時的なものであり、痛みが続く場合は必ず医療機関を受診してください。

3.2.1 安静

股関節に痛みがある場合は、まず安静にすることが大切です。 無理に動かすと症状が悪化することがあります。痛みが強い場合は、患部を高くして安静にしましょう。日常生活でも、なるべく股関節に負担をかけないように意識することが重要です。

3.2.2 冷却

痛みが強い場合は、患部を冷却することで炎症を抑え、痛みを和らげることができます。氷水を入れた袋や保冷剤をタオルで包み、患部に15～20分程度当てましょう。ただし、冷やしすぎると凍傷を起こす可能性があるので、注意が必要です。また、温めると炎症が悪化することがあるので、痛みが強い時は温めないようにしましょう。

4. 股関節の痛みに効果的なストレッチとエクササイズ

股関節の痛みを和らげ、柔軟性や筋力を向上させるためには、適切なストレッチとエクササイズが重要です。痛みが強い場合は無理せず、医師に相談の上で行ってください。

4.1 ストレッチ

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる効果があります。股関節周りの筋肉だけでなく、関連するお尻の筋肉もストレッチすることで、より効果的に痛みを改善できます。

4.1.1 股関節周りの筋肉を伸ばすストレッチ

股関節の内転筋を伸ばすストレッチとして、両足を大きく開いて立ち、片方の膝を曲げて体重をかけます。反対側の脚は伸ばしたまま、股関節の内側に伸びを感じるところまでゆっくりと体重を移動させます。左右交互に行いましょう。

股関節の外転筋を伸ばすストレッチとして、仰向けに寝て片方の膝を曲げ、反対側の足首を曲げた膝の上に乗せます。そのまま曲げた膝を手で抱え込み、胸の方へ引き寄せます。お尻の外側に伸びを感じながら行いましょう。左右交互に行います。

股関節の屈筋群を伸ばすストレッチとして、片膝立ちになり、後ろの脚を伸ばします。前の膝を曲げたまま、骨盤を前に押し出すようにして股関節の前面に伸びを感じましょう。左右交互に行います。

4.1.2 お尻の筋肉を伸ばすストレッチ

大臀筋を伸ばすストレッチとして、仰向けに寝て片方の膝を曲げます。反対側の足首を曲げた膝の上に乗せ、両手で太もも裏を抱え込みます。胸の方へ引き寄せ、お尻に伸びを感じましょう。左右交互に行います。

中臀筋、小臀筋を伸ばすストレッチとして、椅子に座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。上に乗せた脚側の膝を手で押さえながら、上体を前に倒します。お尻の外側に伸びを感じましょう。左右交互に行います。

梨状筋を伸ばすストレッチとして、仰向けに寝て両膝を立てます。片方の足首を反対側の太ももに乗せ、両手で太もも裏を抱え込みます。胸の方へ引き寄せ、お尻の深部に伸びを感じましょう。左右交互に行います。

4.2 エクササイズ

股関節周りの筋肉を鍛えることで、関節を安定させ、痛みを予防・改善する効果が期待できます。無理のない範囲で、徐々に負荷を上げていきましょう。

4.2.1 股関節周りの筋肉を鍛えるエクササイズ

これらのストレッチやエクササイズは、股関節の痛みを和らげるためのものです。しかし、痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、自己判断せずに医療機関を受診し、適切なアドバイスを受けるようにしてください。

5. 日常生活での注意点

股関節の痛みを予防・軽減するためには、日常生活での適切なケアが重要です。正しい姿勢や適度な運動、体重管理などを意識することで、股関節への負担を軽減し、快適な生活を送ることができます。

5.1 正しい姿勢

悪い姿勢は股関節に負担をかけ、痛みを悪化させる可能性があります。立っているときは背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締めるように意識しましょう。座るときは浅く座らず、背もたれを使って腰を支え、足を床にしっかりとつけましょう。猫背や足を組む癖は股関節に負担をかけるため、避けるように心がけてください。

5.1.1 デスクワーク時の姿勢

デスクワークで長時間同じ姿勢を続ける場合は、1時間に1回程度は立ち上がって軽く体を動かすようにしましょう。モニターの位置を目の高さに合わせ、キーボードとマウスは体に近い位置に置くことで、猫背になりにくくなります。椅子に深く腰掛け、足を床にしっかりとつけることも大切です。

5.1.2 就寝時の姿勢

横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと股関節への負担を軽減できます。仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションやタオルを敷くと、腰の反りを軽減し、股関節への負担を和らげることができます。痛みが強い場合は、楽な姿勢で寝るように心がけましょう。

5.2 適切な運動

適度な運動は、股関節周りの筋肉を強化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。ウォーキングや水中ウォーキングなど、股関節に負担の少ない運動から始めましょう。痛みがある場合は無理せず、痛みのない範囲で運動を行うようにしてください。

5.2.1 おすすめの運動

5.3 体重管理

過剰な体重は股関節への負担を増大させ、痛みを悪化させる要因となります。バランスの良い食事と適度な運動を心がけ、適正体重を維持するようにしましょう。特に肥満の方は、体重管理が股関節の痛み改善に大きく貢献する可能性があります。

5.3.1 食生活の改善

栄養バランスの良い食事を摂ることは、健康な体を維持するために不可欠です。特にカルシウムやビタミンDは骨の健康に重要な栄養素です。これらの栄養素を積極的に摂取することで、股関節の健康維持に繋がります。また、加工食品や糖分の多い食品の過剰摂取は控え、野菜や果物を中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。

6. まとめ

右の股関節だけが痛い場合、その原因は変形性股関節症、股関節唇損傷、梨状筋症候群、腰椎椎間板ヘルニアなど様々です。鼠径部痛症候群や腸腰筋の炎症、婦人科系の疾患なども原因となる可能性があります。痛みの症状は、安静時痛や動作時痛など、痛みの種類や場所も様々です。股関節の痛みが続く場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。整形外科をはじめ、適切な診療科の受診が大切です。自宅では、安静や冷却などの対処法が有効です。また、股関節周りの筋肉を伸ばすストレッチや鍛えるエクササイズも効果的です。日常生活では、正しい姿勢を保ち、適切な運動を行い、体重管理を心がけることで、股関節への負担を軽減し、痛みを予防することができます。