夜中に股関節がつる「原因」は？脱水？病気？ケース別の対処法を解説

2025

06/30

Published

2025.06.30

/ 中村大樹

　　

\ この記事を共有 /

B!

リンクをコピーする

夜中に股関節がつる「原因」は？脱水？病気？ケース別の対処法を解説

中村大樹

B!

リンクをコピーする

夜中に突然、股関節がつって激しい痛みに襲われた経験はありませんか？そのつらい股関節のつり、一体何が原因なのでしょうか。この記事では、脱水やミネラル不足、筋肉疲労、冷え、神経の圧迫といった日常的な原因から、夜間特有のメカニズム、さらには糖尿病や甲状腺機能低下症など、つりが示す病気の可能性まで、あらゆる「原因」を徹底解説します。ご自身の股関節のつりの根本的な原因を理解し、適切な応急処置や予防策を見つける手助けとなるでしょう。

1. 股関節がつる主な原因とメカニズム

股関節周辺の筋肉がつる現象は、突然の激しい痛みとして現れ、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。この「つり」は、筋肉が意図せず、強く収縮した状態が続くことで起こります。その原因は一つではなく、体内の様々な要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。ここでは、股関節がつる主な原因と、それがなぜ起こるのかというメカニズムについて詳しく解説していきます。

1.1 脱水症状による股関節のつり

私たちの体は約60%が水分で構成されており、この水分は血液として栄養や酸素を運び、老廃物を排出するだけでなく、筋肉や神経が正常に機能するためにも不可欠です。脱水症状に陥ると、体内の水分量が不足し、それに伴って電解質のバランスが崩れてしまいます。

電解質は、筋肉の収縮や弛緩、神経からの信号伝達に重要な役割を担っています。水分不足によってこれらの電解質濃度が適切でなくなると、神経から筋肉への指令がうまく伝わらなかったり、筋肉が異常に興奮しやすくなったりして、結果として股関節周辺の筋肉が意図せず収縮し、「つる」という現象が引き起こされることがあります。

1.2 ミネラル不足が引き起こす股関節のつり

ミネラルは、私たちの体内で様々な生理機能に関わる重要な栄養素です。特に筋肉の動きや神経の伝達においては、特定のミネラルが欠かせません。これらのミネラルが不足すると、筋肉の正常な働きが妨げられ、つりの原因となることがあります。

1.2.1 カルシウムとマグネシウムの重要性

カルシウムとマグネシウムは、筋肉の機能において互いに密接な関係を持つミネラルです。カルシウムは筋肉が収縮する際に必要な信号を伝え、筋肉を動かすトリガーのような役割を担っています。一方、マグネシウムは、収縮した筋肉が適切に弛緩するために不可欠なミネラルです。

これら二つのミネラルは、筋肉の収縮と弛緩のバランスを保つ上で非常に重要であり、どちらか一方、あるいは両方が不足すると、筋肉がスムーズに動かせなくなり、異常な収縮や痙攣、つまり股関節のつりを引き起こしやすくなります。

1.2.2 カリウム不足も関係する？

カリウムもまた、筋肉の機能に深く関わる重要なミネラルです。カリウムは、細胞の内外の水分バランスや電解質の濃度を調整する役割を担っており、神経伝達や筋肉の収縮・弛緩プロセスにおいて重要な働きをしています。カリウムが不足すると、細胞内外の電位差が不安定になり、神経や筋肉が過敏に反応したり、正常な収縮・弛緩ができなくなったりすることがあります。

特に、ナトリウムとのバランスが崩れると、筋肉の機能に異常をきたし、つりの原因となることが知られています。これらのミネラルが不足すると、筋肉が正常に機能せず、不随意な収縮が起こりやすくなるため、日頃からバランスの取れた食事で摂取することが大切です。

1.3 筋肉疲労や使いすぎによる股関節のつり

日中の活動量が多い方や、特定のスポーツをされている方など、股関節周辺の筋肉を酷使している場合に、つりが発生しやすくなります。筋肉が過度に疲労すると、筋肉内に老廃物が蓄積し、酸素や栄養の供給が滞りがちになります。

疲労した筋肉は、正常な機能を維持するのが難しくなり、柔軟性も低下します。このような状態の筋肉は、ちょっとした刺激や体勢の変化で異常に収縮しやすくなり、つりにつながることがあります。特に、普段あまり使わない筋肉を急に使ったり、慣れない運動をしたりした後に起こりやすい傾向があります。

1.4 冷えや血行不良が招く股関節のつり

体が冷えることや、血行が悪くなることも、股関節のつりの一般的な原因の一つです。体が冷えると、筋肉は収縮し、硬くなりがちです。これは、体温を維持しようとする体の自然な反応でもあります。

また、血行不良は、筋肉に必要な酸素や栄養素が十分に届かなくなり、同時に筋肉に溜まった老廃物も排出されにくくなることを意味します。このような状態が続くと、筋肉の機能が低下し、少しの刺激で異常な収縮を起こしやすくなり、股関節のつりにつながることがあります。特に、股関節周辺は大きな血管が通っていますが、冷えやすい部位でもあります。

1.5 神経の圧迫による股関節のつり

筋肉の動きは、脳からの指令が神経を通じて伝わることでコントロールされています。もし、何らかの原因で股関節周辺を通る神経が圧迫されたり、刺激されたりすると、筋肉への正常な信号伝達が妨げられることがあります。

神経の圧迫は、筋肉に誤った信号を送ったり、信号が途絶えたりすることで、筋肉が意図しない収縮を起こし、つりとして現れることがあります。姿勢の歪みや、長時間の同じ体勢、あるいは特定の動作によって神経が圧迫されることも考えられます。この場合、つりだけでなく、しびれや痛みといった他の症状を伴うこともあります。

2. 夜中に股関節がつる「原因」に特化した解説

2.1 就寝中の脱水とミネラルバランスの崩れ

夜中に股関節がつる経験は、非常に不快なものです。その主な原因の一つに、就寝中の体の状態が大きく関係しています。人は寝ている間も、呼吸や皮膚からの発汗によって常に水分を失っています。特に冬場の乾燥した室内や、夏場の寝苦しい夜には、意識しないうちに脱水状態が進みやすい傾向にあります。

日中に活動した私たちの体は、エネルギーを消費し、それに伴って筋肉の収縮や神経伝達に必要なミネラルも消費しています。しかし、就寝中は水分やミネラルを補給することができません。このため、夜間に体内の水分量が不足し、同時に筋肉の正常な働きを支えるカルシウム、マグネシウム、カリウムといった電解質のバランスが崩れやすくなります。

これらのミネラルは、筋肉の伸び縮みをスムーズに行うために不可欠な要素です。ミネラルバランスが崩れると、筋肉が異常に収縮しやすくなり、その結果として夜中に突然、股関節がつるという現象が起こりやすくなるのです。特に、寝汗を多くかく方や、就寝前にアルコールを摂取する習慣がある方は、より脱水とミネラル不足のリスクが高まりますので、注意が必要です。

2.2 寝姿勢による血行不良や神経圧迫

夜間に股関節がつるもう一つの具体的な原因として、就寝時の姿勢が挙げられます。長時間同じ体勢で寝続けることは、体の特定の部位に持続的な圧力をかけ、その部分の血流を悪化させる可能性があります。

例えば、横向きで寝る際に股関節が過度に曲がった状態が続いたり、うつ伏せで寝ることで股関節周りの筋肉が不自然に緊張したりすると、その部分の血行が滞りやすくなります。血行不良は、筋肉に必要な酸素や栄養素が十分に供給されなくなるだけでなく、疲労物質や老廃物が滞留する原因にもなります。その結果、筋肉が硬直しやすくなり、夜中に突然つってしまうことがあります。

また、寝姿勢によっては、股関節周辺を通る重要な神経が圧迫されることもあります。特に、坐骨神経などの大きな神経が長時間圧迫されると、筋肉への信号伝達に異常が生じ、けいれんやしびれ、そしてつりの症状を引き起こすことがあります。寝返りが少ない方も、同じ部位に長時間圧力がかかりやすいため、注意が必要です。適切な寝具の使用や、寝返りを打ちやすい環境を整えることが、夜間のつり予防につながります。

2.3 日中の活動量と夜間の筋肉疲労

日中の活動量も、夜間の股関節のつりに深く関係しています。私たちの股関節は、歩く、立つ、座るなど、日常生活のあらゆる動作で使われる重要な関節です。そのため、日中の活動量や体の使い方によって、股関節周りの筋肉に大きな影響が出ることがあります。

例えば、立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークなど、特定の姿勢を長時間続けることで、股関節を支える筋肉群に過度な負担がかかり、疲労が蓄積されることがあります。また、普段あまり運動しない方が急に激しい運動をしたり、逆に運動習慣のある方がオーバーワークになったりすると、筋肉に通常の回復能力を超える疲労が蓄積されます。

日中に蓄積された筋肉の疲労は、すぐに症状として現れないことも多く、体が休息モードに入る夜間に顕在化することがあります。睡眠中は、体が日中の疲労を回復させようとしますが、疲労が極度に蓄積している筋肉は、この回復過程で異常な収縮を起こしやすくなります。特に、股関節を支える大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群といった筋肉が疲労していると、夜間にそれらの筋肉がつりやすくなります。

日中の活動と夜間のつりには密接な関係があることを理解し、日中の疲労を夜間に持ち越さない工夫をすることが、股関節のつり予防には非常に大切です。

3. 股関節のつりが示す病気の可能性と「原因」

股関節のつりは、一時的なものや疲労によるものが多いですが、特定の病気が隠れているサインである可能性も考えられます。もし、つる頻度が高まったり、痛みが強かったり、他の症状を伴う場合は、その背景にある病気の可能性を考慮することが大切です。

3.1 糖尿病との関連性

糖尿病は、血糖値が高い状態が続くことで、全身のさまざまな臓器に影響を及ぼす病気です。特に神経にダメージが及ぶと、糖尿病性神経障害を引き起こすことがあります。この神経障害は、足の感覚が鈍くなったり、しびれを感じたりするだけでなく、筋肉のつり（こむら返り）として現れることも少なくありません。股関節周辺の筋肉がつる場合も、神経への影響が原因となっている可能性があります。血糖値の管理が不十分な場合に起こりやすく、夜間に症状が悪化しやすい傾向が見られます。

3.2 甲状腺機能低下症の可能性

甲状腺機能低下症は、甲状腺ホルモンの分泌が不足する病気です。甲状腺ホルモンは、体全体の代謝をコントロールする重要な役割を担っています。このホルモンが不足すると、筋肉の代謝が滞り、筋肉のけいれんやこわばり、疲労感、だるさなどの症状が現れることがあります。股関節のつりも、筋肉の機能が低下しているサインとして考えられます。その他にも、体重増加、むくみ、冷え性、便秘などの症状を伴う場合は、甲状腺機能の低下が関係しているかもしれません。

3.3 脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアによる神経症状

背骨の中を通る神経の通り道である脊柱管が狭くなる脊柱管狭窄症や、背骨のクッション材である椎間板が飛び出して神経を圧迫する椎間板ヘルニアは、股関節のつりの原因となることがあります。これらの状態では、腰から足にかけての神経が圧迫されるため、痛みやしびれとともに、筋肉のけいれんやつりが生じることがあります。特に、歩行中に症状が悪化し、休憩すると楽になる「間欠性跛行」と呼ばれる特徴的な症状が見られることもあります。

3.4 腎機能の低下や肝臓疾患

腎臓は、体内の水分量やミネラルバランスを調整し、老廃物を排出する重要な役割を担っています。腎機能が低下すると、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルバランスが崩れやすくなり、これが筋肉の異常な収縮、つまりつりを引き起こす原因となることがあります。また、肝臓も体内の代謝や解毒に関わる重要な臓器であり、肝機能が低下すると、全身の疲労感や筋肉のけいれん、つりといった症状が現れることがあります。老廃物が体内に蓄積されることも、筋肉の働きに悪影響を及ぼす可能性があります。

3.5 薬剤の副作用による股関節のつり

服用している薬の種類によっては、その副作用として筋肉のつりが現れることがあります。特に、以下のような薬が関連する場合があります。

現在、何らかの薬を服用されている場合は、その薬の副作用として筋肉のつりが現れていないか、確認してみることも大切です。自己判断で服用を中止せず、専門家にご相談ください。

4. 股関節がつった時の応急処置と対処法

夜中や日中に突然股関節がつってしまうと、激しい痛みに襲われ、どうすれば良いか分からなくなることがあります。そのような緊急時に、ご自身でできる応急処置と、その後の対処法を知っておくことは非常に重要です。適切な対応をすることで、痛みを和らげ、速やかに回復を促すことができます。

4.1 適切なストレッチで筋肉を伸ばす

股関節周りの筋肉がつってしまった場合、まずは無理のない範囲でゆっくりと筋肉を伸ばすことが大切です。急激な動きはかえって筋肉を傷つけたり、痛みを悪化させたりする原因となることがありますので注意してください。つっている筋肉の種類によって、効果的なストレッチ方法は異なります。

一般的に、股関節周りでは太ももの前側（大腿四頭筋）、後ろ側（ハムストリングス）、内側（内転筋群）、そしてふくらはぎの筋肉がつりやすい傾向にあります。これらの筋肉に合わせたストレッチを試みましょう。

どのストレッチも、痛みが和らぐまで数秒から数十秒間、ゆっくりと伸ばし続けることが効果的です。決して無理はせず、痛みが強くなるようであればすぐに中止してください。

4.2 温めて血行を促進する

筋肉がつった時には、患部を温めることも有効な対処法の一つです。温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、痛みの緩和につながります。冷えが原因でつることも多いため、温めることは直接的な対処だけでなく、再発防止にも役立ちます。

具体的な方法としては、以下のようなものがあります。

• 温かい蒸しタオルを当てる：水で濡らしたタオルを電子レンジで温め、患部に当てます。火傷に注意し、適度な温度に冷ましてから使用してください。
• 使い捨てカイロを使用する：衣類の上から患部に貼ることで、持続的に温めることができます。直接肌に貼ると低温火傷の恐れがあるため、必ず衣類の上から使用しましょう。
• シャワーや湯船で温める：可能であれば、温かいシャワーを患部に当てたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったりすることも効果的です。全身の血行も良くなり、リラックス効果も期待できます。

温めることで筋肉がリラックスしやすくなり、ストレッチの効果も高まります。痛みがある間は、冷やさずに温かい状態を保つように心がけてください。

4.3 落ち着いて呼吸を整える

突然の激しい痛みで股関節がつってしまった時、多くの人はパニックになり、呼吸が浅くなりがちです。しかし、落ち着いて深呼吸をすることは、筋肉の緊張を和らげる上で非常に重要です。

痛みが強いと、体は無意識にこわばり、筋肉はさらに収縮しようとします。この状態を打破するためには、意識的にリラックスすることが必要です。深呼吸は、自律神経に働きかけ、副交感神経を優位にすることで、全身の筋肉の緊張を緩和する効果があります。

具体的な呼吸法は以下の通りです。

1. まずは、楽な姿勢を取りましょう。座っていても、横になっていても構いません。
2. ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを意識します。
3. 数秒間息を止め、その後、口からゆっくりと、長く息を吐き出します。この時、体の中の緊張が外に出ていくイメージを持つと良いでしょう。
4. これを数回繰り返します。

深呼吸をすることで、心拍数が落ち着き、精神的な安定が得られます。その結果、筋肉への酸素供給も促進され、つりの症状が徐々に和らいでいくことが期待できます。痛みに集中しすぎず、呼吸に意識を向けることで、冷静に対処できるようになります。

5. 股関節のつりを予防する日常の「原因」対策

股関節のつりは、日々の生活習慣が大きく影響していることが少なくありません。予防のためには、身体の内側と外側からアプローチし、つりの「原因」となる要素を日常的に取り除くことが大切です。ここでは、今日から実践できる具体的な予防策をご紹介します。

5.1 十分な水分補給の習慣化

脱水は、股関節のつりの主要な「原因」の一つです。特に夜間は、寝ている間に汗をかいたり、呼吸で水分が失われたりするため、知らず知らずのうちに脱水状態に陥りやすくなります。日中だけでなく、就寝前にもコップ一杯程度の水を飲む習慣をつけましょう。

一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少しずつ摂取することがポイントです。例えば、起床時、食事の前後、入浴の前後、そして就寝前など、タイミングを決めて水分を摂るようにすると、習慣化しやすくなります。カフェインを多く含む飲み物やアルコールは利尿作用があるため、水分補給としては適していません。水やお茶など、身体に優しい飲み物を選ぶようにしてください。

5.2 バランスの取れた食事でミネラルを補給

ミネラル不足もまた、股関節のつりの「原因」として考えられます。特に筋肉の収縮や神経伝達に関わるカルシウム、マグネシウム、カリウムは、不足するとつりを引き起こしやすくなります。

これらのミネラルは、特定の食品に偏らず、バランスの取れた食事を心がけることで摂取できます。以下に、主要なミネラルとそれらを豊富に含む食品の例を挙げますので、日々の献立の参考にしてください。

特定の栄養素に偏らず、主食、主菜、副菜をバランス良く組み合わせた食事を意識することが、ミネラル不足によるつりの「原因」を取り除く上で重要です。

5.3 適度な運動とストレッチで筋肉を柔軟に

筋肉の疲労や柔軟性の低下、血行不良も股関節のつりの「原因」となります。日頃から適度な運動を取り入れ、筋肉を柔軟に保つことが予防につながります。

激しい運動をする必要はありません。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理なく続けられる有酸素運動を週に数回取り入れるだけでも、全身の血行が促進され、筋肉が活性化されます。デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く場合は、こまめに立ち上がって軽いストレッチを行うなど、身体を動かす習慣をつけましょう。

また、運動の前後に股関節周りや下半身の筋肉を重点的にストレッチすることも非常に有効です。特に、太ももの前側（大腿四頭筋）や後ろ側（ハムストリングス）、ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）など、股関節の動きに関連する筋肉をゆっくりと伸ばすことで、柔軟性が高まり、つりの予防になります。ストレッチは、呼吸を意識しながら、痛気持ち良い程度で20秒から30秒ほどキープするようにしてください。

5.4 身体を冷やさない工夫

冷えや血行不良は、筋肉の緊張を高め、股関節のつりの「原因」となることがあります。特に足元や下半身が冷えやすい方は、意識的に身体を温める工夫をしましょう。

寒い季節はもちろん、夏場の冷房が効いた場所でも、カーディガンやひざ掛けなどで身体を冷やさないように心がけてください。就寝時には、靴下を履いたり、湯たんぽを使ったりして、足元から温めるのも効果的です。また、シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで全身の血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。温かい飲み物を摂ることも、身体の内側から温める良い方法です。

5.5 就寝環境の見直し

夜中に股関節がつる場合、就寝中の環境や寝姿勢が「原因」となっている可能性もあります。快適な睡眠環境を整えることで、つりの発生を抑えることができます。

マットレスや敷布団は、身体を適切に支え、体圧を分散できるものを選びましょう。柔らかすぎたり硬すぎたりするものは、特定の部位に負担をかけ、血行不良や神経の圧迫につながることがあります。また、枕の高さも重要です。首や肩に負担がかからない高さの枕を選ぶことで、全身のリラックスを促し、快適な睡眠につながります。

寝姿勢も意識してみてください。長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなったり、神経が圧迫されたりすることがあります。仰向けや横向きなど、いくつかの寝姿勢を試してみて、ご自身にとって最も股関節に負担がかからない、リラックスできる姿勢を見つけることが大切です。寝室の温度や湿度も、快適な睡眠に影響します。夏場はエアコンや扇風機で室温を調整し、冬場は暖房器具や加湿器を使って、心地よい環境を保つようにしましょう。

6. 股関節のつりで病院を受診すべき目安と「原因」の特定

股関節のつりは、多くの場合、脱水やミネラル不足、筋肉疲労など、日常的な原因によって引き起こされます。しかし、ご自身の努力で対策を講じても改善が見られない場合や、特定の症状を伴う場合には、専門家へ相談し、つりの根本的な「原因」を特定することが大切です。

6.1 頻繁につる場合や痛みが強い場合

一時的な股関節のつりであれば、応急処置や日常的な対策で対処できることが多いです。しかし、次のような状況が続く場合は、単なる疲労や水分不足以外の「原因」が潜んでいる可能性があります。

• 週に数回以上、股関節がつるなど、頻繁に繰り返される場合
• つった際の痛みが非常に強く、数分以上続く場合
• つりによって夜間の睡眠が妨げられ、日常生活に支障が出ている場合
• つった後もだるさや違和感が長く残る場合

これらの症状が見られる場合は、体のどこかに異常があるサインかもしれません。放置せずに、体の状態を詳しく診てもらうことを検討しましょう。

6.2 他の症状を伴う場合

股関節のつりが、他の体の不調と同時に現れる場合、それは何らかの病気が「原因」となっている可能性を示唆していることがあります。特に、以下の症状とつりが併発している場合は注意が必要です。

これらの症状は、股関節のつりとは直接関係ないように見えても、体の内部で起こっている問題が筋肉の異常な収縮として現れていることがあります。ご自身で判断せず、専門的な知識を持つ人に相談し、適切な検査を受けることが大切です。

6.3 何科を受診すれば良いか

股関節のつりの「原因」は多岐にわたるため、ご自身でどの専門機関を受診すべきか迷うこともあるかもしれません。一般的な筋肉の疲労や冷えが「原因」であれば、日常的なケアで改善が見込めますが、病気が疑われる場合や、長期間症状が続く場合は、体の状態を総合的に判断してくれる専門家への相談が望ましいです。

まずは、ご自身の症状や生活習慣を詳しく伝え、何が「原因」となっているのかを一緒に探ってもらうことが大切です。必要に応じて、より専門的な検査や治療を受けられる機関を紹介してもらうこともできます。ご自身の体の状態を理解し、適切な対処法を見つけるためにも、早めの相談を心がけましょう。

7. まとめ

股関節がつる現象は、多くの方が経験する不快な症状です。その原因は一つではなく、脱水やミネラル不足、筋肉疲労、冷え、神経の圧迫など多岐にわたります。特に夜間につりやすいのは、就寝中の脱水やミネラルバランスの崩れ、寝姿勢による血行不良などが関係しています。日常的な予防策として、十分な水分補給やバランスの取れた食事、適度な運動、身体を冷やさない工夫が重要です。しかし、稀に糖尿病や甲状腺機能低下症といった病気が隠れていることもありますので、頻繁につる場合や痛みが強い場合は、医療機関での原因特定が大切です。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。